新型冠状病毒疫情给全世界带来挑战.通过互联网、电视等渠道,我们每天都可以了解到疫情的最新进展.疫情的蔓延和加剧,难免让很多人都产生了恐慌的情绪.这种情况之下,一些学生可能感受到了压力,产生了不良的心理情绪.因此,学生心理健康成为了很多学校当前关注的重点.而杭州双语学校排名中名列前茅的杭州惠立学校,在疫情之下提倡所有社群成员正视压力,并提出了一些可行的方式帮助学生、家长共抗疫情.

杭州惠立学校作为一所杭州双语学校排名靠前的名校,拥有专业的心理健康教师.这所学校的心理健康导师章扬清认为,大部分人之所以会在疫情下产生心理压力,是因为人们在熟悉且可预测的情境中时会获得舒适感和安全感.如果处于混沌和不确定的情境中,人们就会倍感焦虑.在疫情下,人们接触到是铺天盖地的疫情信息,再加上一些社交平台上传递的负面消息,以及正常生活计划被改变的困扰,会使多数人内心飘摇,从而失去安全感.在这种情况下,这所杭州双语学校排名数一数二的学校的心理健康教师建议,通过有序的生活来创造安全感,如:通过制定24小时生活图或者日程表.这种方式是很多学生都可以做到的简单且有效的方式.

其次对于不同年龄段的孩子,杭州双语学校排名数一数二的惠立学校还提供了以下针对性的策略,希望能给大家带来帮助.

小学三至六年级/中学生及成年人:

1、杭州惠立学校的心理老师认为,当下人们出现一些负面的心理反应,属于正常现象,我们不必过于自责和内疚.适度的紧张焦虑其实是我们自我保护的一种机制.老师建议当我们处于心烦意乱时,不妨通过一些简单的话语自我鼓励.

2、杭州惠立学校的心理老师提醒同学、家长,心理状态往往会影响到我们的生理反应.在疫情下,我们的心理状况可能会影响人体内的荷尔蒙分泌,并因此产生胸闷、心慌、头晕、失眠等症状,而这些症状不一定代表着我们感染了病毒,不必恐慌.

3、杭州惠立学校理性、科学的教学态度是这所学校能在杭州双语学校排名中长期名列前茅的原因之一.此次这所名校同样建议学生和家长们面对疫情应保持理性和科学的态度.在日常中勤洗手,戴口罩、规律作息,适当运动,增强免疫力;不要存在侥幸心理同时也不必过度悲观.

4、这所学校的心理老师建议大家避免过度浏览疫情信息, 通过正规渠道获得疫情信息,减少社交媒体使用时间,并与引发焦虑的信息源和发布者保持一定距离.这样可以避免过度接触负面情绪.

5、杭州惠立学校能在杭州双语学校排名中名列前茅离不开专业教师团队的努力.此次该校的心理教师同样结合了业知识帮助大家"安慰"神经系统.心理教师表示,大量研究表明,冥想、正念、催眠练习、积极联想可以重组神经连接,调节植物神经系统和内分泌系统的功能.在疫情下,我们同样可以通过一些简单的方式获益,如:伴随音乐舞动、练习瑜伽或者伸展等.通过这种方式,一方面可以"安慰"我们的神经系统,另一方面还能提高我们的注意力.

6、杭州惠立学校的心理老师认为,通过自己喜欢的方式记录生活,抒发和表达情感同样可以帮助克服心理焦虑.如:日记本、vlog、拍照、语音备忘录等.

最后,惠立的心理教师建议,若以上方式依然无法调节好情绪,建议尽早寻求专业的心理指导.并为此分享了以下资源:

1. 疫情防控期间,可致电杭州市学生心理热线 0571-87025885(仅限中文),其开放时间为13:30 至17:00.

2. 面向学生和家长的中英文双语支持热线

由浙江大学牵头发起,六十余位中国心理学会注册咨询师在线提供支持.

请扫描下图二维码进行咨询.

3. 这所杭州双语学校排名数一数二的学校,还为学生和家长提供中英双语心理咨询服务.

每周三上午9:00 至中午12:00 以及下午2:00 至5:00,该校学生和家长可与心理健康老师进行沟通谈话.如需预约,请发送邮件至david.mackinnon@wellingtoncollege.cn .