豌豆富含谷类粮食中缺乏的赖氨酸.谷类食物中的赖氨酸含量很低,且在加工过程中易被破坏,可以吃豌豆或-食物补充赖氨酸.赖氨酸是人体所需的一种氨..基酸,可以刺激胃酸的分泌,起到增进食欲的作用.赖氨酸还能提高钙的吸收及其在体内的积累.

鲜豌豆中蛋白质含量是7.2克/100克.豌豆苗中的蛋白质分解产生的氨..基酸符合人体蛋白质的比率,容易被人体吸收.豌豆还含有赤霉素和植物凝素等物质.

豌豆中含有叶黄素、胡萝卜素等物质,这些物质可以在人体内转换为维生素A.此外,豌豆中含铜、铬等微量元素较多.其中,铜元素有益于机体造血及骨骼和大脑的发育.铬有助于促进糖和脂肪的代谢.

此外,豌豆含膳食纤维较多,膳食纤维容易让人产生饱腹感,还能促进肠道蠕动.但是怎么吃豌豆可以获得更多营养?

豌豆营养的升华体是豌豆苗.豌豆苗是豌豆的种子经培育长出来的可食用蔬菜.豌豆苗的营养价值丰富,其芽苗不但含有各种矿物质,如钙、镁、钠、铁、钾等,还富含维生素,特别是B族维生素与维生素C以及丰富的植物蛋白.

豌豆苗的营养更易被人体吸收.因为芽苗在发芽过程中,会将原本储存于种子中用来作为生长动力的蛋白质、脂肪与淀粉等矿物质,转化为氨..基酸、脂肪酸、糖类等可溶性物质.这些可溶性物质,易被人体吸收利用.同时,豌豆苗富含酵..素与植化素,营养价值高.