在自己睡觉之前做瑜伽的话，是比较自由的，因为每天工作或者是学习非常忙的话，大家也不会抽出时间来做瑜伽，那么在睡觉之前做瑜伽的话，也是可以的，而且也很好能够利用这段时间让自己的睡眠变得更好。从这里面就能找到很多的动作，来帮助大家来做成瑜伽。
　　1. 腿分开坐
　　大家可以准备一个垫子，然后坐在这个垫子上面，等到大家坐在这个垫子上面之后，就可以把自己的两条腿向前面伸直了，并且在伸直的过程中，把自己的两腿都要岔开，让自己的上半身慢慢地往下压，而且在压的过程中，自己的手可以按在自己的腿上和膝盖上。
　　2. 贴墙站
　　大家要把垫子放到墙根的位置，让垫子贴近墙根。贴完之后，大家就可以坐在垫子上面了，不过要面对着墙进行坐，在坐的过程中，要把自己的上半身躺在垫子上面，而且让自己的两条腿伸直在墙面上，尽量让自己的两条腿贴着墙面，而且让自己的两只手可以很自然地放在两侧。
　　3. 盘腿坐
　　大家可以盘腿坐在一个垫子上面，在盘的过程中，两只脚掌要相对着，并且让自己的两只手慢慢地按压自己的膝盖，并且向下压，让自己的两条腿尽可能的岔开，而且要大幅度的打开自己的腿部，自己的上半身可以慢慢的弯曲，这样的话就可以让整个力道都压向自己的腿部了。