久坐不运动，往往会使自己身体内产生很多的多余脂肪，长期以往，人就会出现肥胖等的症状，严重的话还可以引发心血管等多种疾病。现在的人们常常是进行更多的锻炼来进行燃脂，但鲜有人知道练习瑜伽，可以使人在燃脂的过程当中更好地塑形，来提升内外的气质修养。赶紧来学习一下吧！
　　坐姿扭转式：坐姿扭转式主要是针对背部以及腰部和腹部的拉伸，来缓解肌肉的僵硬和酸痛。对于经常久坐的人来说是一种非常好的练习方法。反复练习，长此以往还有助于燃烧身体内多余的脂肪。 练习者开始要坐在地板上，两条腿伸直，右腿尽量将自己的臀部收紧。右脚的脚踝靠近左脚跟，身体微微倾斜。
　　将右手绕过右膝，尽量在身后和自己的左手相接触。收紧腹部和腰部的力量。在练习的过程当中要保持身体的笔直。坚持一会儿后再换另一侧，由此练习对锻炼胸肌也是非常的好。
　　双莲花式：莲花坐姿，可以使练习者的头部和躯干保持一条直线，使得腿部的血流减慢，血液大量的供应到腹部、胸部等器官，从而使整个神经系统焕发活力。练习莲花坐对于患有哮喘和支气管炎的人群是非常有好处的，这也还有助于预防和治疗风湿症，从而使人的身体稳定、心灵平和。对于经常患有神经疼痛的人群是非常好的治疗方法。
　　首先练习者要将双腿伸直。腰背挺直地坐在地面，上身身体与地面呈现垂直的状态，再将自己的左脚放在右大腿根部，脚后跟放在右侧小腹上。之后再将右脚的脚心朝天，尽量放在左大腿的根部。脚跟要在左侧的小腹上。
　　练习者呈现打坐的状态，反复地练习莲花坐还将有助于呼吸和冥想，使人产生一种和平、宁静而又警醒的心灵状态。莲花坐不同于一般坐在椅子上的坐姿那样，这种动作不会发生充血的现象。 长此以往，两腿也会变得很柔软。呼吸系统越发的顺畅。体内的新陈代谢和血液循环也会加快。但如果有人练习莲花坐时感到无力或者两腿疼痛，那就不要再练习。