其实有很多人会坚持运动，也有一些人只不过是隔三差五的运动，或许有一些人在毕业之后再也没有运动过，这可能和工作比较繁忙，也有一定的关系。如果长时间缺乏运动，也可能会导致身体“生锈”，体质也会逐渐下降，因此保持运动还是非常必要的，如果没有合适的运动场所练习瑜伽也确实很不错，因为瑜伽是一个随时随地都可以运动的项目，在家就可以练习。
　　向上神猴式，在众多的瑜伽姿势中，运动量也并不低，而且也可以有效锻炼手臂以及锻炼腰部部位，能够有效促进血液循环，疏通身体的经络，加强体质。可以选择双腿屈膝的姿势，双手直接抓住左小腿，将左小腿尽可能的往后拉，让左膝扣在左手的大臂上，指尖朝向臀部，直到身躯和地面保持平行，右脚跟适当性抬高，左腿往后伸直，眼睛应该看向天空。
　　侧板式，在众多的瑜伽姿势中也是一种非常安全的姿势，而且也不来练习，在办公室又或者是家里都可以做，只需要坚持运动，那么也不会有难度。注意右手和右脚应该保持伸直的状态，左手直接抓住左脚掌内侧，借助左手的力量将左腿，尽可能的朝着头部的方向伸直，直到两腿拉伸相同的直线上，眼睛应该看向前方，保持这个姿势10秒左右。
　　仰卧毗湿奴式，这是比较常见的一种姿势，能够有效达到拉伸的效果，对于长时间久坐的人群多练习一下，这个姿势还是非常不错的，能够有效促进双腿的循环，预防腿变粗。练习的时候应该保持仰卧的状态，抬起左腿双手抓住左脚掌，将左腿尽可能朝着左侧耳朵方向拉伸，如果做不到这个程度，也可以适当性的往上拉，达到大的限度，右腿保持伸直，保持5~10个呼吸之后更换右腿练习。
　　双角式变体，这种练习姿势相对来说比较简单，可以分开双腿，尽可能把上身往下拉，这对于双腿长时间僵硬的人群来说是比较不错的。多练习就可以有效提升双脚的柔软度，更可以舒展背部，有效缓解劳累。练习时两腿应该尽可能的分开，上身前屈逐渐下降，直到头顶能够接触到地面，双手分别抓住两小腿的前侧，尽可能保持双腿的伸直状态。