有朋友问,那锻炼背部肌肉可以长高吗?很遗憾地说通过锻炼背部肌肉不可以长高。因为决定身高的是骨骼而不是肌肉。胖和瘦,肌肉如何,只能让你显高或者显矮,但是不可能真的长高。那么瑜伽练习中拉伸延展脊柱的体式练习,可以帮助你长高吗?
虽然说通过锻炼背部肌肉不可以长高,但是通过锻炼脊柱,是可以长高的。我自己就是个例子,从163~165。虽然2cm不算多,但是那种喜悦不是2cm这个数字能表达的。
为什么锻炼脊柱可以长高呢?这是由脊柱的结构决定的。
脊柱,是由椎间盘和椎骨像搭积木一样,一块椎骨加一个椎间盘,再加一块椎骨,再加一块椎间盘,这样一节一节的通过小关节连成了脊柱,人体有23块椎间盘。
椎间盘是有弹性的。我们应该听说过或者见到过,人年纪大了以后会变矮,我们会说老年人缩掉了。其实就是因为椎间盘的弹性导致的。
因为椎间盘的这个特性,加上地球的引力,加上人体的自重,加上人体的直立行走,这些因素就导致椎间盘会向下受力,变得越来越薄。打一个比方,本来我们所有的椎间盘加起来有20厘米厚,因为上面所说的原因,长年累月,慢慢的变薄只有18厘米厚了。从外表看上去,就是人变矮了,事实上也真的是变矮了,也就是我们说的年纪大好像缩掉了。
那既然椎间盘有弹性,可以变短,自然也可以在一定范围内变长。
而瑜伽呢,锻炼脊椎的弹性,柔韧性,给椎间盘和椎体创造空间,自然就可以长高了。虽然这个高度很有限,但是在不动手术的情况下,也是非常神奇的存在。
大家都知道,我们身体的脊柱的构造中,有一个非常重要的组成部分是由软骨组成的椎间盘,椎间盘是由髓核和纤维环组成,而我们通常所说的椎间盘膨出或突出,可以简单的认为是髓核从椎间盘中膨出或突出。
可以长高的原理是:人在站立状态下,椎间盘承受压力,髓核中的水分会通过微孔溢至椎体,髓核中的水分减少,椎间盘会被“压缩变短”。
而采用仰卧体位,椎体不再受压力,髓核的亲水性发生作用,将椎体中的水分吸收回髓核,椎间盘可恢复初始的高度,这也是为什么人在早上会比下午或者晚上高的原因。
后弯和脊柱的延展拉伸,还可以为椎间盘之间创造空间,所以人看起来就变高了。
而因为髓核的吸水性相当高,随着年龄的增长,髓核的吸水性会降低,髓核与水的结合能力也下降,这也就是人到了老年的时候,身体就会变矮的原因。
现在,关于瑜伽可以长高的原理和秘密,你知道了吗?如果你想一直保持良好的身高状态,防止年老时变矮,那么,瑜伽是一个很不错的选择。瑜伽中拉伸延展脊柱的体式练习,都可以帮助你长高哦!
1
拉伸延展脊柱站立体式中有:树式、战士1式等
长高原理:延展脊柱,对抗并减轻椎间盘之前的压力。
2
拉伸延展脊柱的后弯体式有:骆驼式、舞王式等
长高原理:延展脊柱,对抗并减轻椎间盘之前的压力,此外,后弯时可以改变椎间盘压力的方向,含胸拱背时,椎间盘的压力都集中在前侧,而后弯可以将压力转换到后侧(可看上图后弯时,椎间盘的形态)。
3
拉伸延展脊柱的坐姿体式:坐角式、英雄前屈等
长高原理:脊柱俯卧时,椎间盘之间压力减少,在没有压力或压力减少的前提下脊柱延展,更容易增加椎间盘的之间的空间。
4
拉伸延展脊柱的仰卧位体式:仰卧英雄式、仰卧束角式等
如果你想长久的保持这种长高的状态,除了练习瑜伽以外,还需要注意平时的站立或者坐立的姿势,避免含胸拱背、踏腰翘臀等错误的姿势。
01
错误与正确的站姿
02
错误与正确的坐姿
掌握了以上的原理,人过了青年,还能长高,就不是梦想,是科学!瑜伽就这样轻松的科学的让你长高梦想变成了现实!还在等什么,练起来吧!正确练瑜伽,长高不是梦!