其实如果每天能够坚持10~20分钟的瑜伽，也同样可以快速缓解内分泌，有效将体内的毒素排出，让皱纹逐渐的远离自己，当然需要针对性的练习，才能够真正的达到延缓衰老的作用。比如下面的这些姿势也成为大家不二的选择，只是一定要避开月经期。
　　瑜伽双角式 双脚打开直接站在瑜伽垫上，双脚有力朝向于地面，大腿处于肌肉收紧的姿势，双手在身体后方紧紧相握，展肩夹背，以髋部作为折点，身体逐渐向前向下，直到头顶能够接触地面，如果不能落地，也无需过于担心，只需要在力所能及的范围内即可，手臂朝着后方地面延伸，放松颈椎，此时保证5~7个呼吸。这组锻炼可有效灵活双髋，放松僵硬的双肩，能够伸展大腿后侧的肌肉，让血液逐渐流向头部，能够达到滋养面部肌肤的效果，减少皱纹。
　　瑜伽下犬式 双手张开直接支撑在地面上，以四角跪姿开始，双膝逐渐离开地面，让臀部朝着上方推进，双腿缓慢处于伸直的阶段，整个背部都应该延展向臀部，眼睛看向双脚之间，头部自然向下，双脚应该分开，但是脚不应该内八，停留7~10个呼吸之后，可以感受血液逐渐流向头部，此时只需要放松颈椎，自然感受到呼吸，完成之后再回到原先的姿势。这组练习的姿势可以伸展大腿，强健双臂，有效缓解肩颈不适，刺激全身的血液循环，改善气色，消除疲劳，能够让皱纹逐渐远离。
　　瑜伽海豚式 以四角跪姿，双手食指相交，直接握成拳头，双膝逐渐离开地面，双臂有力地将肩膀向上提，头部自然处于放松向下的阶段，如果可以的话头不要落地，启动手还有后背的力量，逐渐将头部远离地面，让脚尖被逐渐垫地，保持7~10个呼吸之后回到原先的姿势。这一组姿势和下犬式比较相似，也算是加强版，能够舒展背部，达到强化双腿跟腱的效果，同时也可以成为倒立式的准备。
　　瑜伽头倒立式 这是一个相对而言比较有挑战的练习，如果之前并没有过多地接触瑜伽，好是借助墙壁，直接面向墙壁，跪在瑜伽垫上，双小臂横向测量一下，看一下手肘是否在一条直线上，自己适当性做下调整，头部向下导致额头点地，头顶放在手所形成的三角形位置内，让双膝逐渐离开地面，双腿伸直朝着前方靠近腹腔方向，在无法走动的时候停下，借助惯性将右腿上抬，左腿顺势跟着上胎，可以让双腿都依靠在墙壁上，等到稳定身体后，双腿可以朝着两侧分开，双手在面前半合掌，重心应该放在手的三角区，保持10个左右的呼吸。这组练习可有效改善全身的血液循环，具有强健内脏的效果，能够防止静脉曲张，达到缓解失眠的效果，提升人体的免疫能力，与此同时也可以有效缓解抑郁，减少脸部皱纹。
　　瑜伽平躺放松式 这也是一组瑜伽过后的放松练习，只需要选择平躺，双腿伸直稍微的分开，脚掌处于绷直的状态，左手放在胸口，右手直接放在肚脐上，保持身心的安静，大概维持5分钟左右即可，这种姿势没有难度，但是却能够放松身心，具有镇定内心的效果，能够达到美容养颜的作用，快速的减少皱纹。