瑜伽动作练习，在进入到冬季之后，因为体温进入到降低的阶段，为了能够有效维持身体的温度，自然也会消耗大量的能量，与此同时也会增加食欲。对于易胖体质的朋友来说，长胖本来就是一件必然的事情，那么在长胖之后也并不需要过于的担心，只需要坚持运动就行，首先也应该做一些比较简单的瑜伽动作，如果你能够坚持练习，那么很快就会瘦下去。
　　新月式变体
　　如果本来就有颈椎疾病，首先就不应该长时间的低头，如果有高血压练习时，手就不应该超过头顶，可以直接放在胸前。首先这组动作就能够增加脊柱的灵活性，具有舒展胸腔的效果，能够舒展臀部，也可以拉伸腹部，锻炼背部，具有促进血液循环的效果。首先上身直立，抬起臀部进入到跪立的状态，右脚尽可能朝着后方伸展，膝盖落在地面上，身体可以朝上伸展，然后放松肩部，5根手指支撑在右膝外侧的地面上，上身往左侧弯，坚持5~8个呼吸。
　　侧板式抬腿拉伸
　　首先进入到斜板式锻炼，这组动作能够消除大腿部位的肌肉，消除腰腹部位的肌肉，也具有减脂瘦身的效果，首先能够有效增强腿部的锻炼。进入到斜板式，用右手，右脚作为主要的支撑，左手往上并且让身体朝着左侧翻转，左手将左脚掌的外侧抓住，尽可能把左腿往上拉起。右手臂，左手臂都需要在一条直线上，然后坚持30秒到60秒。
　　单腿下蹲式变体
　　这是一种能够锻炼到腿部，舒展手臂的简单动作，如果每天能够坚持练习，自然可以减脂瘦身。首先两腿跳跃分开进入到山式站姿，臀部可以朝着左侧坐下，右腿可以尽可能朝右侧伸直，并且压向于地面，手掌可以支撑在右脚掌的地面上，左手朝着耳朵方向伸展，坚持5~10个呼吸，然后换侧重复练习。
　　天堂鸟式体前屈
　　能够有效达到锻炼全身的效果，具有促进脂肪燃烧的作用，如果抬起的腿没有办法伸直，也可以选择自然的弯曲。进入到山式站姿，两只手扶在髋部，将右膝抬起来，左手可以穿过左大腿的内侧绕到身体的后方，上身前屈向下，直到和地面保持平行，右腿保持伸直，坚持5~10个呼吸。
　　简易坐伸展式
　　容易长胖的人其实都会有着相同点，这就是严重缺乏锻炼，很多人可能会觉得是因为工作忙碌才没有时间练习，其实主要的原因就是嫌麻烦，那么你也可以选择练习瑜伽，很多的动作都非常方便，而且具有着简单的效果。譬如选择简单做伸展式，在你工作疲劳的时候练上一练，不仅能够有效消除疲劳，而且还具有提神醒脑的效果，能够发挥燃脂瘦身的作用。
　　因此如果已经长胖，那么也并不需要过于的烦恼，因为在生活中有很多的方法都可以帮助你瘦身，也许你会选择节食减肥，也许你会选择抽脂减肥，其实这些方法并不健康，要想一劳永逸，拥有好的瘦身效果，建议选择瑜伽锻炼，让你在锻炼的过程中不知不觉的瘦身，而且还不容易会反弹。