数数日子大家大概已经在家宅了半个月，今天小编给大家推荐的是《居家养身瑜伽》，共有青少年版、成年版和中老年人版，适合各个年龄层，循序渐进，一周3次，一次至少20分钟。主要集中在颈部、肩部和腰部的锻炼和拉伸，坚持瑜伽锻炼能塑造形体，缓解颈椎病、肩周炎和腰肌劳损。
　　居家养身瑜伽 青少年版
　　 青少年学习瑜伽的主要好处
　　1、姿势调整：练习瑜伽都可以获得改善坐姿不良习惯。
　　2、提高免疫力：可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。
　　3、提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。
　　4、可以培养孩子的自信心：有些孩子性格内向，可以慢慢克服扭扭捏捏的态度，变得活泼大方，不再胆小。
　　5、促进骨骼的发育：在孩子长个子长骨骼的期间，简单的动作能让孩子们快速健康长高，茁壮成长！
　　居家养身瑜伽成年版
　　中年上班族练习瑜伽的主要好处
　　1、改善疼痛：瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛，对关节、背部、颈椎、头部、生理期等带来的疼痛感都有良好的作用。
　　2、集中注意力：不论是忙碌的白领阶层，还是正在备考的学生，学习瑜伽这种锻炼方式，都有利于提高学习及工作效率，让你懂得张弛有度，集中注意力。
　　3、调整个人情绪：瑜伽使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人，更加乐观，让自己的每一天活得更加出色有创意。瑜伽过程中更要的还有呼吸，一呼一吸能让你找到宁静。
　　4、预防慢性疾病：一天下来身体肌肉可能会感到不舒适，浑身不自在，可以用外部按摩，而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官，促进血液循环的作用。
　　5、消除疲劳：天天坐着工作的人，会因为姿势不正确而浑身酸痛，会因为压力太大而精神紧张，造成过度疲劳。瑜伽下意识地调整呼吸，则能消除紧张和疲劳。
　　6、减肥：瑜伽能从根本上改变一个人的体质，如果你是腹部肥胖，通过腹部锻炼则能让饮食恢复正常。各个体位的运动方式，能帮助你达到想要的瘦身效果。
　　居家养身瑜伽中老年人版
　　老年练习瑜伽的主要好处
　　1、调理身体、加快代谢：坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢，体内多余废物排出，调理身体，促进体内血液循化，平衡内分泌，除了带来健康体魄，更能让你体内外兼修，达到不错的外在形体。
　　2. 改善心境、消除烦恼：瑜伽能增强人的体魄，肌肉的弹性，让四肢平衡发展。修身养性，让心惊更加平和，忘记不愉快的，陶冶情操，让自己更加有自信，更加热爱生活。性格更加开朗，具有活力。
　　温馨提示
　　1、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习
　　2、做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等
　　3、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
　　4、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”
　　5、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩