忙碌的工作，再加上长时间缺乏运动，也让更多的白领一族出现明显身材走样现象。什么水桶腰，大象腿，游泳圈基本都已经出现，每天下班之后已经异常疲倦，拖着如此疲惫的身躯根本就不想动，相信这也是很多人无法瘦身成功的主要原因。在忙碌的生活中要想保持好的身材，其实也并没有想象中的这般难，而如果实在没有多余的时间外出运动，也可以选择做一些简单的瑜伽动作，具有瘦腰瘦腿效果，更具有减肥塑形的效果。
　　三角转动式，这是一种能够锻炼腿部的瑜伽运动，平时利用午休时间，或者下班之后也可以做上一组，除了能够缓解长时间的工作疲劳之外，也兼具瘦腰以及瘦腿的效果。动作练习极为简单，首先从山式站姿进入，两腿适当性分开，两手从身体的两侧抬起保持平举，左脚往左侧旋转大约90度，上身以髋度作为折点向下弯折，右手拇指支撑在右脚尖的地上，右脚适当性朝内侧旋转大约45度，左手往上举，和右手成一条直线，双腿处于伸直状态，感受双腿拉伸，腰腹部位的扭转，保持3~5个呼吸，还原原先的山式站立，换侧继续练习3~5个呼吸。
　　下犬式扭转，这是一组对腰部转动的姿势，和瑜伽三角转动式可保持相同作用，可以锻炼腰腹部位，同时还能舒展全身经脉，拉伸腿部，具有提神之效果，是一个瘦腰瘦腿的好动作，可有效缓解工作疲劳。从下犬式进入，右手逐渐抬起，抓住左脚外侧，缓慢转动胸腔，脚跟可以略微抬起，左手手指均匀压在地面上，保持3~5个呼吸，换侧练习一次。
　　 天堂鸟式，山式进入，双手扶在髋部，左手绕到左大腿下方，右手绕过脊后在背后相扣，左腿伸直向上。如果做不到完全伸直也无需勉强，尽量往上伸直即可，眼睛可看向右下方，左脚不可摇摇晃晃，应该保持身体的稳定，而如果平衡能力并不满足，可以借助墙壁练习，完全打开胸腔，保证流畅的呼吸，保持5~10个呼吸后，抬右腿多练习一次。
　　侧板抬腰伸展式，是一组具有瘦腰瘦腿效果的动作，而且练习也比较简单，对于工作比较繁忙的朋友来说，在办公室照样也可以练上一练，完全无需外出准备，想要身材变好必须要拥有这点坚持，可以从斜板式进入，然后从左侧身躯朝上翻转，将左腿放在右腿的上方，以右手和右脚作为支撑点，保持右手右腿伸直，进入侧板式，腰部始终保持挺直，准备好之后可进入下腰抬腰练习，练习5~10组后，可换侧练习5~10组。
　　人不可能永远一成不变，生活也同样会伴随着你出现明显的变化，只要你愿意就可以不断往前行进，成为自己所喜欢的模样。虽然工作可能比较忙碌，但是时间肯定还是有的，就要看你是否有改变自己的决心，每天如果能够坚持练上这些小动作，可拥有减肥塑形的效果。