在成年以后，特别是过了而立之年以后，很多人都发现自己莫名就长胖了，原本比较适合的衣服，现在却穿上去很勉强，简直就是一胖毁所有。对于女生来说往往都会注重于个人的身材，如果拥有苗条的身材，不仅仅会有更多的自信心，而且不管穿什么衣服都很好看，要想快速的甩掉身上的赘肉，不如选择练习瑜伽体式吧。
　　八体投地式变体，这是一个非常简单实用的姿势，通过练习就可以锻炼到各个部位，而且还能够提升新陈代谢，快速消除身体的赘肉。练习时保持双膝跪地，双手在前并且完全伸直，经过三个呼吸之后，左手尽可能抓住右手大臂，将左侧脸部贴于左手小臂上，右腿处于向上抬高的状态，脚心朝向头部，左小腿需要保持地面垂直，重心逐渐放在左膝上。
　　手支撑腿伸展式，有效加强手臂的力量，能够促进肺活量，减少背部，双腿还有手臂的多余脂肪，有效促进血液循环，快速提升平衡感。练习的时候保持坐立姿态，左腿伸直，右腿弯曲，双手抓住右腿，微含胸将右手逐渐从右膝下方穿过，让右肩落在右膝的下方，右小腿主动用力夹住右肩，双手撑地，双臂用力将臀部逐渐向上提高，离开地面，此时眼睛看向前方。
　　反蜥蜴姿势，可有效消除双腿的赘肉，更具有活络双腿筋骨的效果，同时还能伸展侧腰，减少腰部位部位的赘肉，令身心放松。直接在瑜伽垫上以左侧卧的姿势，右腿在下脚掌回沟，左手保持撑地，右脚尽可能的往前抬，与左手基本保持一条直线，右手往后伸直，掌心和左腿保持一条直线，眼睛也应该看向右手指尖的方向。
　　女神式变体，这种姿势可有效锻炼大腿，快速的消除这些部位的赘肉，同时还能恢复好身材，改善不良的体态。练习时双腿稍微打开，双脚掌呈现外八字，吸气收腹，两手臂逐渐向上抬，左手应该抓住右手腕，屈膝下蹲，保证大腿和小腿垂直在90度左右，同时身体应该向左侧伸展，头部扭转朝向右方。
　　猫摆尾式，通过单手支撑的一种方式，能够有效加强运动的强度，快速消耗全身的脂肪，具有瘦身塑形的效果。这一个练习的姿势就能够加强平衡感，在练习时应该保持四肢着地，腰部逐渐的放松，吸气时左脚逐渐往上抬，脚掌往头部后方伸展，右脚应该逐渐抬起，抓住左脚心，保持身体的稳定，右小脚和脚背紧贴地面，腰部应该保持放松的状态，始终目视前方。