一个人的外表到底怎么样，也并不是只看样貌，有的时候身材也非常的重要，就算长得很漂亮，如果没有好的身材也同样会大打折扣。有一些人虽然样貌长得很不错，只是很可惜腿粗腰粗，影响到整个身材的比例，看上去确实让人有些郁闷，这种情况下到底怎么改变呢？其实只要每天坚持练瑜伽，如此就能够更加优美，能够拥有好的身材。
　　瑜伽简易头倒立式，长时间的直立行走，也会导致内脏增加不必要的负担，血液也无法进入到头部，有的时候做一些倒立的姿势，就可以促进全身的血液循环，让更多的血液都进入到头部内，可以有效预防脱发，更加充满活力，减轻内脏的负担。同时还能够促进全身的脂肪消耗，塑造匀称的好身材，完全的头倒立式肯定做不到，那么可以做一些比较简单的姿势。首先两手屈肘，左手抓住右手的大臂，右手抓住左手的大臂，形成一种互抱的姿势。头顶支撑在两手小臂交叉的瑜伽垫上，双脚逐渐向前走，让背部和头部完全和地面垂脚跟应该适当性的提高，和地面保持垂直的状态，臀部朝向天空。
　　瑜伽上犬式，练习这一个姿势，其实就应该和透视蛇式样稍微的区别一下，这一种练习的姿势也需要将双手臂完全的伸直，并且应该把上身适当性的抬高。另外双腿也需要尽可能的离开地面，这本身也是一大区别，相对来说这也是加强腿部的锻炼，可以有效消除腿部的赘肉，让腿部更为纤细，直接选择俯卧的姿势，下颚贴地，双手支撑在胸腔的两侧，保持和肩膀同宽，双腿处于伸直的状态，然后和髋部同宽，脚掌绷直，脚背逐渐贴地，将胸腔向上逐渐抬高，双手处于伸直的状态，头部逐渐后仰，眼睛看向天花板，保持呼吸的顺畅。
　　瑜伽犁式，这是一种比较经典的姿势，能够有效促进消化，达到促进血液循环的作用，更好的修饰腿型，但是这一个姿势并不适合在月经期间。练习时应该选择平躺的姿势，双腿并拢伸直，双手放在腿的外侧，以掌心压力，然后将腿同时抬起和地面保持垂直，呼气时双脚逐渐朝着头顶的方向伸展，背部稍微抬起，借助双手的推力让脚尖落向头顶的前方地面，双脚保持伸直并拢，适当性调整姿势，让背部和地面保持垂直的状态。找到身体稳定点之后，双手逐渐落回地面，并且伸直在背部下方十指相交。
　　然后可以从犁式逐渐过渡到瑜伽身腿结合式来练习的，这个姿势可以让人感觉到安心定神，更具有消除疲劳的效果，而且还能够消除背部的赘肉，让背部看上去更为优美。练习时双膝和小脚就应该落向地面，两膝内侧夹紧两边的耳朵，其余部位保持不变，坚持5~8个呼吸之后还原到原先的状态。