今天给大家推荐的一套胆经操，可以很好的拉伸胆经，还有刺激肾经的功效，非常适合朋友们经常练习，一起来看看吧这些瑜伽体式吧。
　　1婴儿式
　　跪立在毛毯上，双腿略微分开；臀部坐在脚后跟上，呼气俯身向下；双手臂延展，前额点地；保持3分钟，身体向左侧弯；保持1分钟，换另一侧；还原婴儿式，将右手从身体前侧穿过；手臂贴在垫面上，侧脸贴地；左手放在身体后侧，保持2分钟，换另一侧。
　　2蜥蜴式
　　山式站立，将右脚向后一大步；左脚小腿垂直垫面，膝盖放在毛毯上；保持2分钟，身体向右侧弯；屈右手肘在垫面上，左脚微微向外打开；保持2分钟，将双手依次向身体的远方伸展；保持2分钟，重复练习另一侧。
　　3双角式
　　山式站立，双脚打开略大的距离；脚尖超前，吸气延展脊柱；呼气俯身向下，双手向身体后侧延展；双肩放松的沉在瑜伽砖上，保持3-4分钟。
　　4鞋带式 侧弯
　　坐立在垫面上，将左脚放在右大腿的外侧；右腿屈膝，右脚放在臀部的左侧；向上立直脊柱，左侧手肘抵在瑜伽砖上；左手支撑头部，右手从头部的后侧握住左大臂；保持2-3分钟，换另一侧。
　　5鹿式
　　跪立在垫面上，双腿微微分开；将右脚放在身体的前侧；右小腿与髋部平行；臀部慢慢向后坐在地面上；吸气延展脊柱，双手支撑在前面垫面；呼气，双手慢慢的向前伸展；俯卧在垫面上，保持3-4分钟。
　　6雨刷式
　　坐立在垫面上，双腿同时向左侧屈；躯干微微向后，双手支撑在垫面上；保持2分钟，换另一侧。
　　7青蛙式
　　跪立在毛毯上，双腿慢慢的向两侧打开；躯干俯卧在抱枕或者瑜伽砖上；柔韧性比较好的，可以直接俯卧在垫面上，保持3分钟。
　　8英雄坐
　　跪立在垫面上，双腿并拢；双脚打开略大于髋部；臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱；呼气放松双肩，保持1-2分钟；双手抱住头部后侧，慢慢的低头向下；保持1分钟，右手放在左大腿上；左手放在身体后侧，头向左侧侧弯；保持1分钟，换另一侧。
　　9仰卧英雄
　　在英雄坐的基础上；身体条件比较好的伽人；可以继续向后仰卧在垫面上；双手向上举过头顶，保持3分钟。
　　10仰卧脊柱扭转
　　仰卧在毛毯上，双手侧平举；身体向左侧翻；将左脚放在右小腿的外侧；左膝向下找地面，保持2-3分钟；屈左膝，伸直右腿；左手握住右脚脚掌；保持2-3分钟，换另一侧。
　　11挺尸式
　　仰卧在垫面上；双脚微微分开略大于髋部；双手侧平举，放松10分钟。