如果坐的时间比较长，也会导致腿逐渐的变粗，也会让很多的办公一族觉得比较烦恼，就是因为工作比较忙碌，所以在进入到办公室之后，一直都在不断地敲敲打打，站起来的时间很少，根本就没有时间锻炼，长时间缺乏运动也必定会导致脂肪的消耗受到影响，时间一长也会导致腿部堆积很多的赘肉，腿部会变得越来越粗，此时很多人都无法承受，可是到底怎么样才能够有效的改变呢，建议选择瑜伽锻炼。
　　要想改善大腿变粗的情况，首先就应该选择多运动，就算工作非常忙碌，但是挤出来的时间还是有的，如果没有过多的时间外出运动，不如就选择练习瑜伽，让你不需要出门也照样可以达到瘦腿的效果，每天只需要坚持练习10分钟。多做一些能够拉伸腿部的瑜伽姿势，也可以促进脂肪的燃烧，达到消除腿部赘肉的效果，可以让腿部逐渐的纤细，久而久之就可以拥有小鸟腿。
　　瑜伽侧卧毗湿奴式，这种瑜伽姿势可以达到完全伸展双腿的效果，能够消除腿部的脂肪，促进血液循环，让腿部更为匀称好看，具有灵活肩关节，锻炼双肩的效果，能够有效消除工作的疲劳。保持右侧卧位，左手绕过左腿右手在后方保持两手相扣，头部可以朝着左上方扭转，眼睛始终都看向于天空，坚持5~10个呼吸，然后重复练习。
　　瑜伽半莲花站立式，可以有效加强锻炼大腿的肌肉，可以有效促进腿部脂肪的消耗，具有美化腿部线条的效果，能够提升腿部的专注力，具有调整体态。首先保持山式站立，双腿保持并拢，将右腿往上抬高，小腿放在两手肘的内侧，如果可以，好是将左腿伸直，脚掌踩在地面上，尽可能地保持身体的稳定，然后坚持5~10次呼吸。
　　瑜伽风吹树式，通过站立摇摆的姿势可以有效消除腰腹部位的赘肉，而且还能够拉伸大腿的肌肉，具有消除腿部脂肪的效果，让粗腿逐渐变纤细，有效提升专注力，使得身心平衡，达到平静大脑的效果。将右腿上抬踩在左大腿的内侧，脚掌的力道向下，右手可以抓个智慧手印，左手来到头顶的上方保持屈肘，头部可以朝着左上方扭转，然后保持5个呼吸，换侧重复练习。
　　站立蜥蜴式，多练习也可以达到锻炼腿部的效果，对于腿部进行充分拉伸之后可以消除赘肉，具有促进血液循环的效果，能够美化腿部的线条，充分打开胯部，有效提升双腿的柔软度。右腿尽可能地往上抬起，脚尖放在墙壁上，左脚跟抬起，尽可能打开胯部，左腿完全伸直，面部朝向地面，坚持5~10个呼吸，可以换侧重复练习。