在练瑜伽时，大部分的动作都要把身体的本能作为基础，练习时也并不具备难度技巧，也并不需要刻意的死板，这只是一种锻炼的方式，也仅仅是一个爱好,和任何一种减肥方法比较，这并非是一种折磨，而是在整个过程中可以让大家感受到健康的快乐。不要为了自己的喜好而区别的去对待身体，瑜伽也不要较真，应该按照循序渐进的方式练习，如果过于偏执很容易受伤，每天坚持这才是真谛，也可以呈现美的自己，有不少的女生都希望通过练习瑜伽来改善虎背熊腰，在经过一段时间练习之后，更具有让体型变美的效果，能够告别虎背熊腰。
　　卧角式，双脚并拢，以平躺的姿势进入，两手放在身体的两侧伸直，双手在并拢的时候也应该向上抬起，保持和地面垂直，双脚朝着头部后方延展，背部应该保持挺直向上，将肩部作为支撑进入到犁式。在这一组姿势时应该保持3~5个呼吸，双手放在两脚的前侧，将双脚直接朝着左右两侧拉伸，如此就能够保持背部的延展，然后还原到身体平躺式。这组姿势就可以有效锻炼背部，减少背部多余的赘肉，让腰部逐渐的纤细。
　　轮式变体，双手自然伸直，从平躺进入双臂，朝着头部方向伸直，两手在颈部下方合掌，双脚并拢在一起，双脚跟逐渐靠向臀部，用双脚和小臂支撑在地面上向上抬起，身体双手分开略微屈膝，面部朝向地面，眼睛看向地面，大臂保持和地面垂直，逐渐用背部向上发力，打开胸腔。大腿肌肉收紧，臀部保持放松，腰部尽可能往上提起，坚持1~2分钟左右。这组姿势具有美容美体的效果，也属于深度后弯，能够锻炼腰腹部位，可以有效消除腰腹部位、背部的脂肪，让腰部更为纤细。
　　全弓式，双手往后伸直放在身体的两侧，保持仰卧姿势，脚背踮地，两脚跟放在两侧臀部上，双手从后方抓住两侧的脚尖，胸腔抬起逐渐朝上方延展，同时也用力把双腿朝着上方拉起，双肩和腰椎不要有挤压感，处于放松状态。还原身体俯卧姿势。这组姿势如果经常性的练习，就可以有效缓解含胸驼背的问题，也能够锻炼腰背部位的肌肉，去除多余脂肪。
　　快乐婴儿式，双膝伸往腹部的两侧，从平躺的姿势进入，两手抓住两脚掌的外侧，将小腿逐渐向上拉开，膝盖朝着地面的方向落下，保持整个背面和地面紧贴，可选择闭目养神，保持1~3分钟左右。这一组姿势主要以放松身心为主，能够有效美化背部线条，锻炼背部，具有瘦腰瘦背的效果，更加可以锻炼腰部部位，轻松告别虎背熊腰。