很多人在练瑜伽时缺乏手臂和腿部的力量，有时候上课还会手抖或者腿抖，那都是力量不足的表现。那么，针对手臂力量，好的体式就是手臂支撑体式，任何手撑地的体式都有助于改善手臂力量;针对腿部力量，有效的莫过于单腿平衡体式了。今天推荐的一套简短的序列，有效增加手臂和腿部力量。
　　01
　　战士三式变体
　　从山式开始，双手合十
　　延展，身体往前往下延展
　　保持一条直线
　　弯曲右腿
　　伸直右腿
　　重复5次
　　02
　　单腿站立前屈
　　往前往下折叠，左腿抬高，弯曲手臂
　　鼻尖找小腿
　　弯曲腿，左膝盖来到右脚跟外侧
　　再次抬起来
　　重复5次
　　03
　　单腿手倒立跳跃
　　右脚跟抬起来，左腿抬高，双手撑地
　　往上跳到单腿手倒立
　　再下来，重复5次
　　04
　　弓步
　　左脚向后来到弓步
　　05
　　斜板
　　右腿向后来到斜板
　　屈肘来带到四柱
　　再来到斜板
　　重复5次
　　回到下犬式，回到站立，换边重复整个序列。
　　练习之前先用5遍拜日A、B热身，如果想要更好的效果，可以重复多做几组。