今天小编为大家准备了一套瘦腰瘦腿的瑜伽体式，让你自然瘦腰瘦腿不反弹！接下来跟小编一起来看看吧。
　　1-3、山式祈祷-站立前屈-幻椅式
　　山式站立，双手合十放于胸前，吸气延展脊柱，呼气放松双肩，保持20-30秒，吸气双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下，双手放在身体的前侧，保持20-30秒，屈双膝，躯干慢慢的向上，伸直手臂，进入幻椅式，保持20-30秒
　　4-6、下犬式-上犬式-弓式
　　 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，呼气臀部向上，伸直双腿，延展躯干，伸直手臂，保持20-30秒，呼气，身体向前穿越，双腿抬离地面，伸直手臂，注意不要耸肩，保持20-30秒，俯卧在垫面上，屈双膝，双手向后抓住脚踝，呼气小腿向后向上带领身体向后向上，保持20-30秒
　　7-8、束角式-双角式
　　坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手握住前脚掌，保持20-30秒，站立，双脚打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手抓住双脚的前脚掌，保持20-30秒
　　9-10、战士2式-三角扭转式
　　山式站立，双脚打开大于一腿长的距离，转左脚，左脚脚后跟对右脚足弓，双手侧平举，呼气屈左膝向下90度，保持20-30秒，换另一侧，山式站立，双脚打开小于一腿长的距离，转左脚指向正前方，右脚向外60度，躯干朝向正左方，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下来到与地面平行，身体向左扭转，保持20-30秒，换另一侧
　　11-13、排气式-猫牛式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手抱住小腿的前侧，保持20-30秒，跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组