说到腰酸背痛，更多的时候，你想到做重活儿，特别体力劳动者，更容易腰酸背痛，的确，在生活中，很多人出现腰酸背痛，往往是负重过大导致的。不过现在越来越多的人经常感觉起床后腰酸背痛，四肢无力的感觉，好像在梦中跟人打了一架一样，工作起来感觉无精打采。做下面几步简单瑜伽动作，让你轻松告别酸痛，并能减少腰部和腿部的多余脂肪，达到美体塑形的效果。
　　一、卧脊柱扭转
　　平躺，右脚跨过身体放在左腿外侧，保持1分钟拉伸;回到平躺姿势，左脚跨过身体放在右腿外侧，双臂张开，保持1分钟拉伸;动作练习过程中，保持自然呼吸，感受脊柱拉伸和扭转的舒服。
　　二、花环式
　　双脚并拢，假设蹲坐姿势。两膝朝外。双臂朝前伸直，延长后背，低头。尽量找到你的平衡， 骨盆方向又拉伸，背上部纵向延伸， 结果背部朝地面延伸。如果你有哪个延伸没有做到，你的姿势就会不平衡。你可以改变你脚踝距离地面的高度，从而找回该平衡。
　　三、牛式
　　四肢跪地，双手和双膝均匀用力向下推地，吸气，坐骨向后，胸腔向前，眼睛看向前方，保持均匀的呼吸；大腿垂直于地面，双肩向后远离耳朵，胸腔向前伸展，手腕与肩膀同宽并成垂直状态，使肘部内侧相对，保持大腿根部向后推，感受脊柱的延伸，呼气，让背部回到中立位，保持背部与地面平行。