大家都知道瑜伽动作有很多都不是很简单，但是今天小编为大家介绍的瑜伽动作是拜日式，顾名思义是向太阳致敬，所以这套动作特别适合在早上日出的时候。可以毫不夸张的说拜日式是瑜伽动作的开始，只有练好了拜日式，才能说对于瑜伽有一定的了解。练习拜日式对我们的好处是非常多的。
　　一个好处是对我们全身的经络都有疏通的作用。
　　因为拜日式动作能够打通我们身体的主要经络，可以疏通我们的身体，这样就可以让我们的血液循环更加流畅。
　　第二个好处是热身。
　　在很多的瑜伽训练中，有很多的瑜伽老师都用拜日式进行瑜伽的热身运动，这是因为它能够很快的让我们的血液流动起来，并且能够让我们紧缩的肌肉和关节变的放松，这为以后的瑜伽练习做了很好的基础。
　　第三个好处是能够帮助我们的瑜伽训练打好基础。
　　在我们的瑜伽练习中，我们不要去追求更新更有高难度的动作，我们只有打好坚实的基础才能够帮助我们做好后面的瑜伽练习。
　　第四个好处是能够帮助排除我们身体的毒素。
　　如果拜日式和我们的呼吸法相结合，它不仅可以消除我们身体的疲劳，还能够让我们的精神更加饱满心情更好，并且能够加快我们血流的速度，排除身体的毒素。
　　拜日式的分解动作，开始先是祈祷式，然后是手臂上举式，第三步是站立前屈，第四步是骑马式，第五步是斜板式，第六步是四柱式，第七步是透视蛇式，第八步是下犬式，第九步是骑马式，第十步是站立前屈，第十一步是手臂上举式，第十二步是祈祷式。每天重复多练几遍，对身体是非常有好处的。