在任何情况、任何时间，深呼吸都是让自己冷静下来的好方法，在舒服的感觉下很容易得到放松。 下面就来看看这篇演讲如何消除紧张情绪，相信你们会喜欢的。
 

[图片0]  

无论是在正式的演讲中，还是仅仅是在很多人面前讲话，紧张都会让你难以表达自己想要表达的意思。虽然新手难免紧张，但是有很多方法可以缓解这种紧张。
 

松弛面部肌肉
 

如果一个人很紧张，脸部也会绷紧，这个时候的表情并不自然，其实适当放松面部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动面部肌肉，都会让你得到一些缓解。
 

对着镜子关注自己
 

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。在适当的时候看到自己的容貌，可以增强自己的自信。例如，如果你在镜子里看到自己，可以进行调整让自己感到更自信，这样紧张就缓解了。
 

心里选择一句话做暗示
 

大家应该看过三大傻大闹宝莱坞吧，对那句一切皆好应该会很有印象。这实际上就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以大家也可以在心里选择一个句子默念。
 

深呼吸
 

在任何情况、任何时间，深呼吸都是让自己冷静下来的好方法，通过一个舒适的呼吸频率和深度，在舒服的感觉下很容易得到放松。
 

扩胸运动
 

扩胸运动可以简单挥舞自己的手几次，让呼吸得到调整，这是类似于深呼吸。
 

准备充分
 

这其实不是什么方法，但做好充分的准备是增加自信和缓解紧张的最好方法之一。
 

当然不是每个人都适用于每一个方法，每个人都会有适合自己的方法。所以找到适合自己的方法，多次使用，就会发现它变得越来越有效，这就是缓解紧张的习惯效应产生的影响，所以最好坚持下去。