现在很多人长期低头玩手机,对着电脑,颈椎一旦出现问题,除了会导致脖子、肩膀酸痛,还可能出现上肢麻木、无力等情况,或者头晕、恶心、呕吐。颈部疼痛虽比不过头疼,可却一点也不轻松。尤其是中老年朋友,随着年龄增长,颈部、背部力量减弱,更容易出现颈椎问题,今天,分享一套用瑜伽理疗颈椎的方法,接下来跟小编一起来看看吧。
1.简易坐
双腿自然交叉盘坐,双手交叠放在下腹部,脊柱延展,肩膀放松,保持12次深呼吸
2.雷电式变体
膝盖跪地,右手放在下背部,左手上举,然后左手撑地,放左脸着地,左手放在下背部,保持10次呼吸,换边重复
3.蝗虫式变体
趴下来,双脚打开与髋同宽,右手左手来到下背部,掌心朝上,吸气抬起胸腔、下巴,左手放到前额,保持5次深呼吸,换边重复
4.猫式婴儿式转换
先做婴儿式,然后吸气来到猫式,呼气回到婴儿式,重复做10次,注意呼吸的配合,动作缓慢
5.站立前屈
双脚打开与髋同宽,呼气往下折叠90度,双手在膝盖,吸气延展一下脊柱,呼气再向下完全折叠,吸气回到90度,呼气保持,吸气再回正,重复10次
6.三角式
双脚打开一条腿的长度,右脚内扣,左脚朝外,双手打轮奸举,呼气左手去找左小腿,保持背部延展,胸腔打开,看上方
7.雷电坐变体II
膝盖跪地,双手上举,呼气,双手来到背后,缓慢往前让额头着地,吸气缓慢起身双手上举,重复10次
8.简易坐扭转
双腿简易坐,左手来到右膝盖外侧,右手在身后伸直,呼气,往右侧扭转,保持10次呼吸,换边重复
9.坐立前屈
坐下来,双腿往前伸直回勾,呼气,缓慢往前往下折叠,手抓住脚外侧,先延展,然后呼气往下完全折叠,保持10次呼吸
10.动态桥式
躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地,与髋同宽,吸气,臀部抬高,保持5次呼吸,呼气,放下来,放松1次呼吸,重复5次
11.卷腹
躺下来,弯曲膝盖,双手扶住膝盖,呼气,屈髋,拉膝盖靠近胸腔,保持下背部贴地,重复10次
12.休息术
躺下来,双手打开在身体两侧,掌心朝上,双腿打开,自然放松,保持10分钟
总算领会缓解脖子疼的瑜伽动作 瑜伽体式是勤学思教育网的主要产品,我们的产品负责人是张生,有需要的朋友请直接拨打我的电话13988888888,我们的地址是勤学思教育网,期待与您的合作!