很多人迟迟不开始练习瑜伽就是因为觉得瑜伽收效甚微，很难短时间内看到效果。但瑜伽的效果你千万不要小看，坚持练，你的身体会悄悄发生3个惊喜变化。
　　第一：身体越来越强健了。
　　第二：皮肤越来越好了。
　　第三：气质也提升了。
　　不过这些都不是一天两天就能完成的，要坚持哦！
　　体式1:下犬变体
　　1.保持跪立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸，手臂向下伸展，手肘弯曲紧贴地面，上半身躯干缓慢向前倾，调整姿势，头部去支撑地面；
　　2.收紧腹部，左腿向上伸展，膝盖弯曲，小腿绕过头部，脚掌紧贴地面，大腿略微与地面平行；
　　3.右膝弯曲，小腿向上伸展，右手缓慢离开地面往后侧伸展去紧握右脚以保持身体平衡.
　　体式2:反斜板
　　1.平躺在地面上，双腿伸直，两腿张开一定的距离，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手往后伸展，手肘弯曲，手掌五指张开紧贴地面；
　　2.头部往后仰，目光注视后方，手肘缓慢挺直，利用手臂的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面平行；
　　3.调整姿势，脚掌紧贴地面，保持身体平衡，动作维持30s.
　　体式3:骆驼变体
　　1.跪立在地面上，两腿张开一定的距离，脚背紧贴地面，两侧大腿与地面垂直，挺胸收腹，保持呼吸均匀；
　　2.上半身躯干和头部缓慢往后仰，两手臂向上伸展呈笔芯动作，目光注视上方，保持动作平衡；
　　3.维持动作30s,重复动作五次.
　　体式4:战士三式变体
　　1.保持站立姿势，身体稍微往左侧旋转，收紧腹部，保持呼吸均匀，右腿伸直，脚掌紧贴地面；
　　2.上半身躯干缓慢向前倾，右手稍微往左下方伸展，左腿缓慢抬起，膝盖弯曲，小腿尽量朝头部一侧伸展；
　　3.身体稍微往左侧扭转，左手臂向后伸展去紧握左膝以保持身体平衡.