进入到冬天的时候，人们其实都特别愿意吃东西，不知不觉就胖了，而在外出运动时又担心特别冷，再加上长时间的久坐，所以这一类的人群也就出现明显的腰围增大的现象，甚至连经常性运动的人也会非常担心。毕竟冬季的胃口总是很好，在这种情况下就应该多练习瑜伽，进入到冬季之后，也应该选择一些瘦腰的瑜伽体式，如此才能够促进消减腰部的赘肉，迅速的拥有小蛮腰。
　　单腿站立后弯动作，启动腰部核心力量之后，能够有效稳定身体，对于锻炼腰部肌肉有很好的作用。保持站立的姿势，一条腿适当性抬高，小腿向下，双手从后抓住下方的大腿，逐渐找到身体的平衡点。然后慢慢的后弯到人体可以接受的程度，胸腔要完全的打开，呼吸也应该保持通畅，把所有的注意力集中在腰腹部位。
　　然后从上面的体式再回到抬腿扭腰的姿势，保持站立的状态，同样抬起一条腿，上身和抬起来的腿应该往相反的方向扭转，一只手在抬起来的时候，另外一只手就应该垂直向下，然后进入腰腹扭转的姿势。在这里保持3~5个呼吸，左右抬起的腿适当性还原，再换另外一条腿，如此反复的练习，能够加强对腰腹部位的锻炼，可以快速的甩掉腰腹部位的赘肉，让腰围减下去。
　　鹤禅式，能够有效强化手臂和手腕的力量，更具有强健腹部的效果，可以有效减少腰腹的多余赘肉，提升专注力，增强人体的平衡能力，缓解精神紧张的状态。练习的时候双手分开，撑住地面，双脚跟适当性提起，注意膝盖应该抵住手臂肱三头肌部位，双脚缓慢的抬离地面，保持身体的悬空。双臂在身体悬空时也应该保持伸直的状态，头部还要保持水平的状态，让身体处于紧绷的状态，等到完成姿势之后，再回到原先的蹲姿。
　　再来一组很简单俯卧抬腿式，这一种姿势就可以快速的锻炼腰部的肌肉，每天练上一练就可以甩掉脂肪。练习时选择俯卧的姿势，小臂交叉放在头部下方，用另外一侧太阳穴枕在手臂的上方。右脚从后方往上抬高，保持伸直的状态，小腿适当性抬起来，脚掌直接踩在右膝，然后换左腿抬起来练习。