上背部特别僵硬的同学,一定要用阴瑜伽,效果更加明显。今天推荐一套40分钟的阴瑜伽序列,针对上背部的打开。
1.辅助鱼式(5分钟)
仰卧,折叠毛毯或抱枕放在上背部
上手打开,掌心朝上
2.十字交叉(每侧8分钟)
俯卧,右手向左侧延展,掌心朝下
左手向左侧延展,掌心朝下
额头贴地
换边重复(先是右肩膀在前,然后左肩膀在前)
3.8字扭转(每侧3分钟)
趴下来,左手向左侧延展,掌心朝下
右肩膀离地,右脚弯曲踩地
可以的话,弯曲2个膝盖,双手在后方十指交扣(下方图)
换边重复
总算清楚阴瑜伽如何缓解背部僵硬 瑜伽练习是勤学思教育网的主要产品,我们的产品负责人是张生,有需要的朋友请直接拨打我的电话13988888888,我们的地址是勤学思教育网,期待与您的合作!