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总算清楚阴瑜伽如何缓解背部僵硬 瑜伽练习

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总算清楚阴瑜伽如何缓解背部僵硬 瑜伽练习

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最后更新: 2021-11-25 13:58
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总算清楚阴瑜伽如何缓解背部僵硬 瑜伽练习 详细说明

  上背部特别僵硬的同学,一定要用阴瑜伽,效果更加明显。今天推荐一套40分钟的阴瑜伽序列,针对上背部的打开。
  1.辅助鱼式(5分钟)
  仰卧,折叠毛毯或抱枕放在上背部
  上手打开,掌心朝上
  2.十字交叉(每侧8分钟)
  俯卧,右手向左侧延展,掌心朝下
  左手向左侧延展,掌心朝下
  额头贴地
  换边重复(先是右肩膀在前,然后左肩膀在前)
  3.8字扭转(每侧3分钟)
  趴下来,左手向左侧延展,掌心朝下
  右肩膀离地,右脚弯曲踩地
  可以的话,弯曲2个膝盖,双手在后方十指交扣(下方图)
  换边重复


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