将瑜伽枕放在瑜伽垫上，在顶部放置一块瑜伽砖，使瑜伽枕略微倾斜。坐骨神经接触地面，从下背部到枕头上的头部。折叠的毯子作为枕头放在头部下方。了解并接受您周围的声音，气味，味道，颜色和光线。释放全身的紧张感，让整个身体从内到外放松。
　　1 思考你内心深处的渴望
　　想想你生命中最想要的东西，或者健康，富裕或觉醒。用你的整个身体感受内心的渴望，并想象你此刻真的拥有它。
　　2 回顾今天练习的目的
　　练习的目的可能是放松和探索特殊的感觉，情感或浮雕。无论目的是什么，用你的身心来拥抱它并接受它。
　　3 找到你的内在住所
　　注意你的内在居住地，你身体的安全港，安全，幸福和安宁。你可以想象一个让你感到安全和放松的地方，一个人或一种体验，让你感受到幸福的感觉。在练习或日常生活中，一旦你感到自己被情绪，思想或情境困扰，或者想要找到一种安全和放松的感觉，你就可以回到自己的内心。
　　4 扫描你的身体
　　逐渐让意识扫描你的身体。感觉下巴，嘴巴，耳朵，鼻子，眼睛。感受前额，头皮，颈部和喉咙的内部。
　　在意识中扫描您的左臂，左手掌，右手臂和右手掌，然后扫描双手和双手。感知你的躯干，骨盆和颧骨。感觉左侧的臀部，腿部和脚部，然后专注于右侧的臀部，腿部和脚部。此刻感受整个身体的光彩。
　　5 感受你的呼吸
　　感觉身体自发呼吸。观察鼻子，喉咙和胸部的空气流动，以及每次呼吸时腹部的起伏。感觉每一次呼吸都是整个身体的能量流动。
　　6 接受你的感受
　　不要判断或尝试做出改变，接受你的直接身心经历（如沉重，紧张，温暖）和情绪（如悲伤，愤怒或担忧），并注意相反的经历和情绪：你感到难过，唤起平静的感觉;如果你感到紧张，请体验放松。感知身体的每一种感觉及其相反的感受。
　　7 留意你的想法
　　意识到并接受出现在你脑海中的想法，记忆和图像。观察你的想法，而不是判断或尝试改变。当您考虑自己时，在观察时体验相反的情况，并在当地接受您的体验。
　　8 体验快乐的快乐
　　拥抱从身体和心灵中流出的快乐，幸福和幸福的感觉，感觉它们遍布全身并在你周围蔓延。每次呼气，都能感受到身体的温暖，快乐和幸福。
　　9 观察自己
　　要意识到自己的自我意识，要么意识到自己的个性。
　　当你说“我饿了”，“我生气”或“我很开心”时，我意识到自己的身份。意识到目击者的经历，意识到这些感受。把这些想法放在一边，融入意识，保持清醒，并意识到自己。
　　10 反思你的练习
　　当练习结束时，回想刚才的旅程。确信纯粹的自我或纯粹的意识是在每一个变化的情况下都存在的永恒的和平。
　　想象一下，自己将这种感觉带入日常生活中，无论是快乐还是困难时刻，总是与这种平静感相联系。