这些简单瑜伽体式练习，由易及难，越练越开胯，让双腿柔软起来 ，练瑜伽的小伙伴们应该都知道想要把瑜伽练习好，开胯也是非常重要的了，练开了胯就意味着双腿变得柔软起来，瑜伽的练习也就不再难了，尤其是想要做到那些炫酷的高难度动作，胯部不开，腿部不柔软是根本没办法做到的呢。都说开了胯，瑜伽的练习就像开了挂似的，越练越好，今天就让我们来学习几个瑜伽动作吧，由易到难，越练越开胯，可以让双腿快速柔软起来，一起来看看。
　　1.瑜伽睡眠式(Yoganidrasana)
　　瑜伽睡眠是睡一与醒之间的一种中间状态。在这一姿势中，习练者躺于地面，两脚在头后交叠，脊柱获得很大程度的伸展。腹部脏器内所有的器官都得到挤压、调理和按摩，身体在这一过程中得到休息和活力。
　　2.公鸡上轮式(Urdhva Kukkutnsana)
　　Kukkuta意为“公鸡”。本姿势模仿雄赳赳的公鸡，以双臂平衡身体的同时做出莲花姿势，这里脊柱再次得到大幅度的拉伸。这一体式可以形成强壮的手臂和健康的腹内脏器。
　　3.侧公鸡式(Parsva kukkutasana)
　　Kukkuta意为“公鸡”。本姿势模仿雄赳赳的公鸡，以双臂平衡身体的同时做出莲花姿势，这里脊柱再次得到大幅度的拉伸。这一体式可以形成强壮的手臂和健康的腹内脏器。
　　Parsva意为“侧面”或“体侧”。交替在身体两侧练习莲花式时练习相同的一个动作。前而一个体式的效果已经强调过了，而这里脊柱向体侧方向的扭转，给内部器官更多的按摩，从而使之更加强健。
　　4.孔雀起舞式(Pincha Mayurasana)
　　Pincha愈为“羽毛”,Mayura意为“孔雀”。这一体式模仿孔雀开屏,能够消除颈部、肩部以及肩胛骨的僵硬，具备倒立姿势所有效果。
　　5.鸽子式(Kapotasana)
　　Kapota意为“鸽子”。在这一体式中，习练者模仿鸽子的形象，是双膝跪坐时的高难度后弯，能调节整个脊柱，扩展胸部，强健心脏、腹部和生殖器官。
　　6.单腿鸽王式(Eka Pada Rajakapotasana)
　　这是一个难度很大的后弯姿势，模仿鸽王膨胀的胸部。一条腿后跪，另一条腿前屈。这一体式对脊柱下部、外阴区域以及泌尿系统都很有益处。练习该体式，内分泌腺得到更新鲜的供血，颈部和肩部很大限度地伸展，从而消除了任何僵硬。
　　7.手倒立蝎子式(Vrscikasana)
　　Vrscika意为“蝎子”。这一姿势模仿高高翘起尾巴的蝎子。在这一体式中，身体依靠前劈获得平衡，脊柱向后弯曲从而使双脚碰触到头部，肺部空间得到扩大，腹部肌肉得到拉伸。头部是知识的来源，同时也是各种情绪，如气愤、憎恨、傲慢以及褊狭的根源。习练者将双脚压于头上，是为了使习练者领悟头与脚本质上并无区别，正如“自我”存在于全身各处。这一体式帮助形成谦卑和镇静的性情。
　　8.舞王式(Natarajasana)
　　Nata意为“舞蹈”，Raja意为“国王”。Nataraja是“舞蹈之王”的意思，这也是湿婆大神的另一个名字，而这一美丽的体式正是为了纪念瑜伽的始祖湿婆大神。这一体式通过一条腿保持平衡，并从体后抓住另一条腿的脚趾来使身体形成环形，胸部的扩展和肩部的旋转可以防止肩部附近骨质的增生。