瑜伽本身就需要长时间坚持才能够有更好的效果，有些人在练习瑜伽时总是会觉得进展非常缓慢，什么样的姿势都练习不好，就会选择放弃，只是就应该想想为什么选择练习瑜伽，只要能够放下攀比心，不要和别人去较劲，你会发现自己进步还是很快的。
　　不同的人在选择练习瑜伽时，目的都会有区别，而瑜伽所带来的改变却是相同的，不管你是为了修身养性还是为了瘦身，只要能够坚持，这些愿望全部都会实现。
　　一个人如果能够长时间的练习瑜伽，也就可以达到燃脂瘦身的效果，让身材变得更加匀称，也可以缓解个人的压力，保持良好的一种心态，而一个人如果能够长时间的坚持瑜伽，不一定可以达到潜移默化的效果。在瑜伽的这条道路上虽然说比较枯燥乏味，但是只要能够坚持接下来的道路，就会更加的宽阔，也会让生活更加丰富。
　　卧英雄式，可有效伸展脚踝，消除脂肪以及缓解压力，改善腰椎部位的不舒服的问题。练习时应该保持屈膝的状态，让臀部直接坐在双脚的中间，双脚跟直接抵住臀部，两侧脚趾尖指向后方，双手也应该支撑在背后，然后缓慢地将背部以及头部落在瑜伽垫上，如果感觉比较良好，也可以让双臂来到头顶。
　　鸟王式，可有效锻炼腰腹部位的肌肉，快速的消除赘肉，提升个人专注力，缓解颈椎部位的不舒服。锻炼时应该保持站立的姿态，处于吸气收腹的状态，左手在下，右手在上保持双手缠绕，手肘逐渐向前向上延展，右腿逐渐上抬，绕过右大腿，左脚缠绕右小腿，右脚掌处于稳定的状态，眼睛看向两小臂瑜伽。其实并非只是简单的姿势，也同样是完美生活的一种模式，要想改变自己，首先就应该改变心态。
　　蝎子式变体，这种姿势可以有效提升平衡的能力，增强手臂的力量，刺激甲状腺，滋养面部，同时还可以消耗身体的脂肪。双手保持撑地的状态，也应该让胸腔垂直落地，双腿依次逐渐上抬，左腿保持向头顶上方伸展，稳定身体。每一次的练习其实都是人生的一种旅程，能够带来很多的享受，也无需着急的得到结果，坚持练瑜伽所改变的也并非仅仅是身体，还能够给你带来规律的生活，让你拥有坚韧的品质。