刚练习站立后弯的时候，会感觉特别无助有木有？！胸腔无法呼吸、腰椎又挤压的疼，还站不稳要往后倒…站立后弯如果做好了，可以让你的后弯练习更上一个层次哦！在练习之前，我们来看看要点吧。
　　站立后弯正确做法
　　1.双手放在腰后侧
　　双脚打开略比髋宽，双脚平行，不要外八
　　双手放在腰后侧，指尖朝上，引导腰椎延展
　　掌根压住骶骨，引导尾骨向下
　　手肘往内收，肩膀展开，胸腔上提
　　看上方
　　2.双手胸腔合十
　　没有手臂的支撑，这个更需要稳定
　　脚还是平行，大腿肌肉启动
　　腹部核心启动，脊柱延展，胸骨上提
　　尾骨向下，延展腰椎，看上方
　　脖子后侧延展
　　站立后弯的常见错误
　　脚外八，膝盖弯曲，大腿前侧肌肉没启动
　　腰椎挤压，胸骨没上提，脖子挤压
　　如果觉得这样还是比较难
　　可以背对墙练习
　　脚离墙的距离根据你的身高和后弯程度来调整
　　尽量让手掌跟压实墙壁，手臂平行地面
　　靠墙练习站立后弯，专注胸腔的打开，对于从下向上起的轮式非常有帮助，找到胸腔更多的延展。下次练习轮式之前，可以先试试靠墙的站立后弯哦~