单脚平衡已是困难，还把上面的脚踩在下面脚的脚跟上，造成左右髋部高低不同，这对于平衡力，又是一个不小的挑战。在这个瑜伽体式里能保持稳定已经不简单，如果还能用手凹出造型，神情自然放松，实属不易。
　　1半莲花版
　　右腿盘半莲花，保持稳定
　　2伸腿向外
　　把右腿向外伸直，绷脚背
　　3单腿捆绑
　　右腿向上朝天花板的方向，绷脚背，右手抓左手腕
　　4踩在左大腿上
　　右脚踩在左大腿上，双手一手向前，一手向上，保持平衡
　　5穿针式变体
　　手肘夹住左小腿，左膝盖和脚踝靠近肩膀，双手合十
　　如果你的平衡体式做得不好，没关系！今天推荐6个基础的瑜伽平衡体式，大家会发现，这几个体式的重心比较低，容易入门，但是对于腿部、核心力量的锻炼效果很好！
　　01丨站立单腿半鸽子式
　　弯曲左腿，脚踝放在右大腿上方，靠近膝盖的位置双手合十，缓慢弯曲右膝盖，臀部向下，右膝盖不要超过右脚尖保持5次呼吸，换边
　　02丨半莲花站立
　　弯曲左腿盘半莲花，左手向后绕过来抓住左脚趾右手在胸腔，保持5次呼吸，换边重复
　　03丨脚趾深蹲
　　山式站立，双手合十，脚跟抬高缓慢下蹲，直到臀部坐在脚跟保持5次呼吸
　　04丨脚趾深蹲扭转
　　在上一个体式基础上，双手合十，扭转向左保持5次呼吸，换边重复
　　05丨溜冰式深蹲
　　从山式开始，右腿抬高，双手抓右脚掌缓慢下蹲，弯曲左膝盖，直到臀部靠近地面保持5次呼吸，站立起身，换边06丨半莲花脚趾深蹲
　　从半莲花站立前屈开始，双手合十缓慢弯曲右膝盖，下蹲，直到臀部坐脚跟保持5次呼吸，换边这几个体式不但有利于身体平衡的锻炼，还锻炼到了平时很少锻炼到的脚踝
　　对于久坐、穿高跟鞋的人来说，这是非常必要的练习。
　　瑜伽人｜有你有我有梵雅