我们在练习瑜伽的时候，一定要学会时刻关注我们身体的感受，要知道，有时候，我们在练习瑜伽的时候，可能就是一个“微不足道”动作，就能够让我们的身体感到特别“痛苦”，的感觉，所以，更多的时候，我们要学会珍惜自己的身体。
　　简易扭脊式
　　现在，我们要练习一下“简易扭脊式”，这个体式能够很好的锻炼到我们身体腰部关节，而且关于腰部，我们都知道，是我们身体较为重要的部分，所以，我们要学会练习这个体式。
　　腰部弯曲，双腿相互贴在一起，挺直腰杆，然后将上身向左弯曲，双手自然放置。
　　女神式
　　Step1：先是将双腿绷直，然后左右分开一大步。
　　Step2：将双膝弯曲，双腿大腿和小腿呈“垂直”姿势。
　　Step3：后上身挺直，保持好身体的呼吸即可。
　　下犬式
　　我们都知道，“下犬式”这个体式与我们刚才练习的体式有些不同，这个体式能够练习腰部的线条，所以，“下犬式”这个体式，我们还是要勤加练习一下的。山式站立，然后将腰部向下弯曲，双手向下伸展，触及地面，保持好身材呼吸。
　　站立祈祷变式
　　我们来练习一个较为轻松的体式，而要用到的体式，就是“站立祈祷”，不过，这个体式，还是有一些需要我们注意到地方的。当我们山式站立之后，要将双腿以及双臂相互缠绕，并且维持3-4分钟。