有不少人都会觉得练习瑜伽确实需要很长的时间，而且有很多的姿势，就算很长的时间都没有办法完成，其实瑜伽也是一种健身运动，过程到底是不是漫长，这和自己有着直接的关系，就看你对于瑜伽到底有着什么样的需求。
　　对于新手来说练瑜伽还是有一定难度的，但是只要循序渐进，你也会发现还是很简单，比如说下面的这些姿势确实能够帮助你打好基础。
　　手杖支撑式，这种姿势可以有效的提升平衡能力，增强手臂的力量，而这些也全部都是瑜伽锻炼的一些基础，只要锻炼好基础，遇到难的姿势也完全无需担心，对于想要练高阶体式的人来说，本身就应该拥有充足的力量，这就是比较好的选择。练习时应该保持直角坐姿，双腿并拢，指尖朝向双脚的方向，双手用力直接将臀部上抬，双脚处于上抬的状态，与此同时也应该保持双臂伸直并拢，眼睛看向脚趾的方向。
　　鱼式变体，这个姿势可以扩展胸腔，有效刺激甲状腺，快速提升个人的专注能力，这本身也是朝着高阶提示锻炼的一种条件，把这些锻炼好就能够解锁更高阶级的姿势。练习时处于仰卧的状态，双手肘直接撑在地上，头部保持后仰的状态，双腿上抬更是保持并拢的姿势，让臀部撑地稳定身体之后，双臂上抬处于伸直的状态，指尖指向天花板，整个姿势呈现V型。
　　蜥蜴式变体，能够伸展大腿内侧的肌肉，提升双腿的柔韧度，而在练习这组瑜伽时，对于身体的柔韧度还是比较考验的，多练习这一个姿势就能够快速的解锁高阶级的姿势。练习时双手处于曲肘的状态，前臂、手掌都需要处于撑地的姿势，双腿呈前后跨步，脚掌落在右手臂的外侧，左腿尽可能的向后延展，使得胯部可以狠大程度的拉伸，左手撑地，右肩膀逐渐朝着后方打开，头部应该选择扭转的方式。
　　双角式变体，这个姿势相对来说更容易练一些，但是整体的效果是一样的，能够有效拉伸双腿后侧的肌肉，更加快速的提升双腿的柔软度，也非常适合新手去练习。练习的过程中保持站立的状态，双腿分开，脚尖逐渐内旋，上身前屈向下，双手更是放在双腿的中间，手背保持贴地，头部也应该垂直于地面，双腿保持站直的一种姿势，大概坚持5组左右。