坐在办公室腰腹部位就会堆积很多的赘肉，同样腿部也会容易变粗，时间一久小肚腩更加明显。这对于很多的女性来说可能都是无法忍受的，其实主要就是因为缺乏运动所导致。在瑜伽的众多姿势中扭转的体式，大部分就是锻炼腰腹部部分，能够有效练出小蛮腰，而且也非常适合新手练习，对于工作特别忙碌的上班族来说，这真的是一个很好的选择。
　　侧角扭转式，通过扭腰的方式就可以消除腰腹部位的赘肉，达到按摩内脏器官的效果，而且还能够伸展手臂，具有强化双腿力量的作用。
　　练习时双脚处于打开的姿势，右脚朝着右方旋转大约90度，手臂两侧打开逐渐平举和肩膀同高，右手掌心朝外，落在右脚的内侧，指尖指向天花板，眼睛看向左手指尖的方向。
　　站立圣哲玛里琪式，这一个姿势是比较常见的，练习的方法也非常简单，能够有效加强对于腰腹部位的锻炼，具有强健双腿的效果。
　　练习时同样选择站立的姿势，但是又是应该逐渐上抬，右手绕过右膝直接来到后侧，左手从背部绕到右侧和右手彼此相交。
　　如果感觉到平衡感未找到，也可以保持左腿屈膝的状态，整个过程都应该腹部内收。
　　圣哲玛里琪一式，其实这和上一个姿势有着一定的相似之处，但是区别就是站立和坐立，练习的功效是差不多的，就是锻炼腰腹部位的肌肉，同时还拥有柔软双腿的效果。
　　在练习时应该直接坐在瑜伽垫上，右脚掌回勾，左手绕过左膝来到后背，右手从后背绕到左侧，胸口腹部，胸腔都应该靠近右大腿。
　　此时左侧的臀部可以适当性抬离地面。
　　同样是简单的姿势，幻椅扭转式肯定是非常适合坐在办公室的人群，如果感觉到疲劳的时候，适当性的去扭转一下，不仅能够预防腰腹部位的赘肉。
　　而且还可以消除颈肩部位的劳累感，能够有效的达到锻炼的效果，快速的消除赘肉，练出小蛮腰。
　　练习时双腿应该处于站立的姿态，双手自然的垂直在两侧，双手合掌在胸前，屈膝下蹲至大腿保持垂直。
　　然后将腰腹部位作为支撑点，逐渐向左侧扭转，保持双手合掌的姿势，眼睛看向前方。
　　站立前屈扭转式，这个姿势能够有效锻炼到全身，具有拉伸双腿后侧的效果，不管是改善腿型又或者是瘦腿，都有很好的效果，而且还可以锻炼腰腹部位的赘肉，能够让更多的血液进入到头部可以提神醒脑。
　　而且这个方法也是非常不错的，在练习的时候应该保持站立的姿势，双腿分开大约两倍肩宽，脚掌内扣，上身前曲向下直接垂直于地面，右手抓住左脚腕的前侧，左手抓住右脚掌，头顶尽可能地触碰到地面，保持双腿站直的状态。