肩颈紧张是现代人的常态。很多人期望能通过瑜伽缓解，可为什么还是有很多人颈部不但没有得到缓解反而越来越不舒服呢？而且肩背以及手臂更加粗壮了！不是瑜伽不好，很有可能是练习中一些错误的习惯增加了肩颈的紧张。请看看，下面这些错误习惯你有吗？
　　过分仰头
　　很多站立体式中，如果注重凝视点一定要在指向天空的手指尖，那么，如果你向上看的过程中头向后仰，这时候就会导致肩颈后侧的肌肉紧张甚至压迫神经，或者呼吸困难，所以还是不要过分仰头，为了脖子的安全，请向前看。颈部的安全与健康，远远比凝视点更重要。
　　有人说，骆驼式必须要向后仰头才可以哇，不然身体前侧不可能拉伸开来。你可能还不知道，完成骆驼式并不是靠的仰头，而是通过前侧链的打开，胸椎的灵活性去完成的。我们在做的过程中要让胸骨与地面平行并稳定了，然后再抬头，这样脖子才是安全的。上犬也同样，当你的胸骨很难向前向上时，眼睛建议看向前方，而不是向上看。
　　往前探下巴
　　往前探下巴，这种情况经常有看到，有的人可能是习惯，有的人是颈部慢性紧张。如果核心力量不够，脊柱灵活性不够，请时刻遵循一个原则：保持颈部自然的生理曲线。如果一味向上看或耸肩，制造了肩颈的紧张不说，反而没有练到该练的肌肉。练完只会肩颈更加难受，胸背依然无力。
　　正确做法应该是：头颈自然生理曲线，保持延展，这样才不会造成颈部紧张，肩部三角肌紧张，还可以帮助更好的启动背部。
　　脖子绕圈
　　这是背离颈椎运动原理的。不科学。
　　颈部僵硬
　　很多人上班，看着电脑的屏幕就是坐一天，脖子处于相对静止的状态，肩颈的肌肉长时间僵紧，所以在练习前，应该是先放松肩颈周边的紧张肌群，增加周边血液循环，然后再去多加强胸背前锯肌等核心肌群的练习，才会更有效的缓解肩颈紧张的状态，否则僵紧的肌肉很难放松开来。
　　没有足够的补偿性体式
　　有时候在瑜伽练习中hold一个体式或者努力去做到“深”，会自己给自己的颈部制造紧张。虽然不建议大家去hold，但是如果有上面这种情况了，记得做完这个体式之后，建议做一些反方向延展的补偿性体式。避免风险。
　　肩倒立、头倒立这些对颈部本身有问题的人来说，风险是不言而喻的，作为练习者一定要量力而为，如果非要练倒立，可以尝试手倒立；
　　瑜伽是运动的一种，不正确的运动姿势非但达不到强身健体的效果，还容易损伤身体，有时练瑜伽的初衷是好的，但是在练得过程当中，一定要规范动作标准，避免受伤，如果有条件的也可以选择瑜伽辅导班的形式，在瑜伽入门后再进行深度练习。