瑜伽起飞体式变式，重心放在双臂，左大腿外侧靠在右臂上，将下半身的重量均衡的分配给了双臂，这个动作属于力量型，为了维持身体平衡，我们的腰腹部贡献了主要力量，腹部肌肉得到了拉伸锻炼自然紧致起来，小肚腩也渐渐平坦了。
　　盘膝坐在地面上，放松臀部肌肉，完全坐在地上，
　　向右旋转身体，使右大腿外侧及小腿完全贴在地面上，
　　左腿与右腿呈180度，向后伸直，尽力拉伸腰部、腿部的所有肌肉和关节，下半身与地面完全贴合，
　　此时身体面向右侧，向上向右抬起左小腿左手扶助左小腿向右，
　　抬起右手，从右耳侧伸向身体后去够我们的左脚，面部向前，
　　左手放在右膝上。
　　这个动作能够放松臀部、腰部、腿部肌肉，缓解久坐的疲乏感，做完后腹部会有热热的体感。
　　分开双脚与肩同宽，双臂平举，
　　调整呼吸，呼气时慢慢向前向下弯曲上半身，至身体与地面水平，
　　调整呼吸，吸气时慢慢向右向上抬起右脚，
　　双手向后，右手绕过右腿与左手相握，
　　尽量保持身体平衡与水平，保持15秒左右，
　　换边试试，也不错哦。
　　以倒立式的方法起式，头部点地，两只手肘置于头部两侧与肩同宽，十指交叉紧扣，形成三角区域，后脑勺抵住手心，头顶与手肘牢牢的固定在地面，慢慢的吸气呼气，吸气的同时提高臀部，至腿部绷直，吸气收紧腹部肌肉，同时将臀部向后推，呼气调整大腿与地面呈水平，再慢慢的调整呼吸和身体，使身体与地面垂直，做到了头倒立式，将重心放在双肘，可一只手作为支撑，抬起头部吸气继续向上提拉身体，自然的向后弯曲双膝，维持身体平衡。如果动作到位的话，这个体式会让我们的腹部有撕裂的酸爽感，似乎感觉到了腹部脂肪的燃烧呢。