我们大家都知道，力量和柔韧性是练习瑜伽的两大基础，作为柔美的女性，柔韧性对于很多姐妹们来说都是不是问题，但是力量就不同了，女性相对于男性来说力量薄弱，所以当我们遇到支撑、牵引体式时往往束手无策，并非我们的瑜伽技艺不过关，而是身体的核心力量太差了。女孩子练习瑜伽应该从基本的瑜伽健身开始，逐步锻炼手臂、大腿、腰腹、背部等，全方位的提升各个部位的力量，让高难度瑜伽体式不在艰难，取得我们想要的瑜伽效果。
　　诸如很多女孩子羡慕的蜜桃臀、马甲线、高锁骨等，都离不开肢体力量的支撑，就难人人羡慕的蜜桃臀来说，就需要坚持练习瑜伽深蹲体式，锻炼臀肌和大腿后侧的肌肉，塑造紧实的臀部曲线。同样的，如果我们想要塑造马甲线，那就要重点锻炼腹部的肌肉群，多多练习后弯和卷腹训练，减少体脂率，增加肌含量，塑形美体的同时也为瑜伽训练打下坚实的基础，在核心力量提升之后，很多高难度的瑜伽姿势都可以随意完成，看着下面这些瑜伽动作，你能坚持到第几式呢？
　　束脚扭转式，扭转腰腹的同时锻炼臀部，我们开始束脚扭转左侧的练习，右手握住脚趾尖，吸气让侧腰向上，呼气向左、向后做扭转，保持脊柱中正垂直，呼气后方的手有力推地板，加强扭转的幅度。右侧胸腔寻找左侧胸前靠近，左侧肩膀后推，去让左侧的肩膀回收，加强右侧肩膀的幅度，慢慢吸气，解开后方手臂，转动身体朝前，身体回正。
　　身体伸展离不开加强侧伸展式，练习时转动身体向前，转动身体向右，调整距离，双脚脚跟内侧一条线，呼气延长身体向前、向下，解开双手放于双脚两侧，拉长脊背，呼气保持腹部伸展的状态下，让身体贴靠大腿面，颈部自然的放松，头部垂落，额头轻触于小腿胫骨处。保持髋部的正中及水平，有意识的让臀部内收并向后做拉动，翘起十个脚趾向上，加深拉伸的幅度，肩膀上提远离耳朵，寻找臀部，保持肩膀的放松。
　　瑜伽下犬式可以更好的训练翘臀，练习时缓慢吸气时抬头，眼睛看向前方，双手放于双脚的前侧，微屈前方膝盖，前脚后撤，踮起脚跟向上，呼气大腿后推，脚跟垂直下压来到下犬式。停留8组呼吸，翘起十个脚趾向上，小腿胫骨、大腿根部有力向后推，找到大腿向内旋送的感觉，腹部核心收缩，让腹股沟不断地上提，翻转坐骨向上寻找天空，手指有力推地，让力量从手指尖推直坐骨处，呼气时再次将脚跟向下沉，去拉伸僵紧的双腿。