时光来也匆匆，去也匆匆，无论多么美妙的事物，都会随着时间的推移和岁月的变迁而变得索然无味，我们在练习瑜伽的目的无非就是能够使我们身体变得更加出众，但是，身材变出众的同时，你会发现，我们的精神世界也变得更加强壮。
　　侧斜板变式
　　紧张又刺激的瑜伽旅程又开始了，首先，跟随小伴一起热热身，首先以“侧斜板变式”将身体打开，身体正直站立在地面上，然后身体向右倾斜，右臂伸出，支撑身体，慢慢将左腿抬起，同时，左臂向上伸展，用力触及左脚脚尖，目视左手，右臂和右腿接触地面，维持好身体平衡。
　　这个体式可以让我们四肢充分舒张开来，为下面的体式练习打好基础。
　　船式
　　对于腹部和臀部的练习，在瑜伽中，也有与之对应的体式，没错，就是“船式”，下面小伴将这个体式的具体动作步骤分解给大家，
　　1，身体平躺在地面上，深呼吸，让身体充分放松。
　　2，双臂伸出，引导上体向上弯曲，同时，将腹部肌肉用力绷紧。
　　3，双腿绷直，顺势向上略微抬起，将身体与地面的支撑点换作臀部。
　　船式变式
　　“船式”这个体式的功效在于，它可以在我们将身体向上弯曲的时候，有效增强腹肌和臀屈肌的柔韧性，达到燃烧多余脂肪的作用。
　　既然这个体式这么重要，下面我们就来练习一下它的变式体式，我们在双腿向上伸展的时候，右手向上触及至左脚脚腕处，然后右手抓住右脚脚面，将右腿向左侧弯曲，左手手肘接触地面。
　　弓式
　　下面我们练习的体式是“弓式”，它可以将我们刚才紧绷的腹肌充分舒张，进一步拉伸肌肉。
　　开始，身体平趴在瑜伽垫上，四肢同时向上伸展，达到高点时，双手向后伸展，直至抓住双脚脚腕处，这时，让腹部发力，舒张腹肌，并将呼吸方式更换为胸部呼吸。
　　舞王式
　　都说“舞王”这个体式是舞蹈中的动作，其实不然，只是长得很相似罢了，它不仅可以加强双腿和脚踝的力量，还可以提高我们身体的平衡感。嘴说无用，练起来：
　　1，山式站立在地面上，左臂朝前伸展，平行于地面。
　　2，弯曲右腿膝盖，左手向后伸展，触及左脚脚尖，用力将其向上拉伸。
　　3，在向上拉伸的同时，上体向前略微倾斜，左手摆出“孔雀”手势。
　　4，保持15-20秒，并做深长而均匀的呼吸。
　　双手支撑平衡
　　下面这个体式，我们应先将双腿呈六十度角，左右打开，然后双手放在双腿内侧的地面上，双臂发力，将身体及双腿支撑起来，双腿绷直，并向两侧的斜上方伸展，将身体的重心放在双臂之间，而后目视前方。
　　单脚趾直立深蹲
　　这是小伴今天带领大家练习的一个体式，首先以“蹲姿”为准备动作，右脚离开地面，左手接触其，并将其向上抬起，卡在左臂肘关节处，然后右手绕过头后，双手在左肩相扣。这个体式勤加练习，有助于我们提高身体的柔韧性，而且会调节我们身体内环境，是内分泌更加平衡。
　　练习瑜伽，锻炼身体，就好比我们工作一样，久而久之，总会发生改变，每天拿出一点时间练习瑜伽，你会发现，身体在不经意间变得更加苗条了，精神也愈来愈强壮了呢。