随着全民健身的发展，越来越多的人开始关注体育运动。练习瑜伽无疑是女孩子喜欢的。瑜伽更为休闲和方便，但也很难，所以当你开始练习时，会感到肌肉酸痛。对于初学者来说，瑜伽体式首先需要打开臀部和伸展韧带，同时要注意避免对身体的伤害。练习应循序渐进，逐步增加体内耐力的难度。如果你觉得很不舒服，好不要硬撑！
　　1，骆驼式
　　良好的开端是成功的一半。初学者在开始时要严格要求自己，尽大努力规范自己的动作。
　　姿势要点：跪在地上，膝盖分开，肩宽，腿贴地，腿垂直于地面，上身向后弯曲，手臂向两侧伸展，手放在地上，头向后，头尽量靠近脚。
　　2，轮式变式
　　适合自己的才是好，不要盲目地练习瑜伽。
　　姿势要点：仰卧，弯曲膝盖，脚跟贴近臀部，双手放在头两侧，手指和脚趾朝同一个方向，手掌放在地板上，手臂伸直，手和腿部受力，臀部抬起，身体拱起，胸部垂直于地面，双脚后跟站立，臀部按压臀部。两条腿保持水平。
　　3，倒立弯曲
　　运动前充分的热身运动可以防止肌肉劳损，帮助身体运动。
　　体式要点：站得高大，伸直双腿，弯曲右膝，抬起右腿，保持右大腿水平，保持右脚靠近左大腿内侧，向后弯曲脊椎，保持腹部直立，保持胸部水平，保持ar值。ms挺直，右臂向右伸展，左臂向后向上伸展，头向后抬起，左脚后跟站立。
　　4，女神式
　　瑜伽是一项涉及全身的运动，它需要大量的协调。
　　姿势要点：俯卧，腹部贴地，双腿分开，肩宽，双腿向上伸展，膝盖稍微弯曲，双脚置于臀部上方，脊柱弯曲，胸部垂直于地面，双手抓住脚背。以山式站立，双脚向两侧旋转90度，双腿分开一定角度，膝盖弯曲，臀部向下压，双腿保持水平，脚后跟直立，上半身保持直立，双臂抬起，前臂保持水平，双臂垂直。落地。
　　以上4种就是比较常见的练习瑜伽的姿势，对于初学者而言，是不错的选择。