再高的大楼都需要把基础打好，也说明任何一件事情都是从无到有，而放在瑜伽练习上也同样比较适合。平时有很多的高手总会轻松玩转高难度的姿势，动作极为飘逸潇洒，也会觉得心生羡慕之情。想要把瑜伽练好，就需要从基础工开始，如此才能够感受到瑜伽所带来的练习，享受成功的喜悦，从瑜伽中感受到成果。比如下面的这几组瑜伽体式，就可以帮助新手打好基础。
　　 骆驼劈腿式
　　锻炼者意识主要集中在往上拉伸的腿部，胯部，右膝以及手臂上，吸气时应该弯膝跪地，呼气时将腿尽可能抬高伸直，保持流畅的呼吸。这种动作可减少腿部脂肪，具有美化腿部线条效果，可达到柔韧脊柱的作用，改善含胸驼背的现象，扩展胸腔，预防颈椎病，更具有灵活肩关节的作用，这也是练习瑜伽过程中的重要基础。
　　直接屈膝跪在地上，用脚背和小腿压实地面，双手扶住两侧髋部，保持上身的挺直，大腿和小腿处于90度垂直状态，先将左腿抬起，脚跟踩在前方的地上，右手拇指支撑在地面上，同时左手将左腿逐渐往上抬起，保持和右腿处于一条直线，头部抬高眼睛望向天空。
　　半一字马头触腿式
　　这种锻炼姿势主要把意识集中在肩膀部位，腰部部位，还有胯部，腿往一边打开时应该保持吸气的状态，上身往下接触膝盖时呼气，保持流畅的呼吸，能够有效促进消化，伸展背部肌肉，锻炼腰腹部位，减少腰腹部位的脂肪，还可以锻炼胸部的肌肉组织。这种动作和上面的一组动作功效相差不大，要想做到炫酷的一字马，就应该多练习这种基础的动作。
　　直接坐在地面上，双腿往前方伸出，适当性弯曲右膝，让脚后跟和左侧臀下方紧贴，左腿向左边打开，尽可能处于伸展的阶段，保持上身的直立，左手抱住右侧的腰部，将右侧手臂逐渐向上伸直，同时左手该从身体前方伸到右方，抓住右侧的脚背，头部翻转向上尽可能接触左小腿，保持大约40秒，还原原先的状态，换一边重复。
　　 而单腿下蹲式很适合瑜伽新手作为热身运动，这也是一种基本的姿势，能够让身体发热，让身体各个肌肉处于放松的阶段，不会出现僵硬现象，也可有效减少瑜伽运动之后的受伤几率，所以在每一次练习之前可以做下，单腿下蹲能够有效提升双腿平衡力，给接下来的瑜伽打下牢靠的基础。