练习瑜伽首先应该从呼吸开始，而并非是从所谓的肢体姿势开始，因此只要能呼吸就可以练瑜伽，首先需要在身心安稳的状态下，如此就能带动肢体运动，在练习瑜伽时也需要用呼吸和动作配合起来，找到舒适的位置，保持一会儿之后就能够达到练习瑜伽的作用，瑜伽可以让人变美、变瘦，这也是为什么很多人喜欢瑜伽的原因所啊在，瑜伽就相当于和自己对话的一种方式。
　　在练习瑜伽的过程中，与其注重之后的样子，还不如关注是怎么样进行到各种姿势中，每一个姿势之间是如何连接的，这才是为关键的，比如下面的这几组姿势就是改善体型的必备动作，也可以经常性的练习。
　　站立山式
　　这个姿势也说明应该如同山一般的保持站立，也是为基本的瑜伽姿势，山式可以有效帮助关节处于标准的位置，具有强化脚部力量，锻炼臀腿肌肉的效果，改善体型，也可以帮助在日常生活中拥有良好的体态，带来均衡轻盈的效果。当然这也是练习瑜伽的基础，也是比较安全的姿势。
　　首先应该保持自然的姿势，上身挺胸收腹，此时双手应该垂直放在两边，伴随着呼吸，双手慢慢的朝着头顶方向伸展，同时抬起头，两手呈现八字形，张开手心相向，眼睛看向天空，双脚找到身体稳定后应该牢牢站稳，不可以晃动，感受来自于双脚和上半身的舒展，打开胸腔，保持呼吸的流畅。
　　弓式
　　这也是改善体型的一大必备姿势，能够有效缓解寒胸驼背，经常练习可以缩紧大腿的肌肉，更具有美化臀部线条的效果，可以强化大腿的力量，预防臀部下垂，消除背部的赘肉。首先应该保持仰卧的姿势，双手直接伸直在体侧，双手抓住两脚碗的外侧，呼吸过程中双手带着双腿拉高，同时胸腔也应该抬高，切记腰部不该有压力，双肩不要主动往后摆，双脚适当性分开，坚持1~2分钟。
　　虎式
　　可有效舒展下背部，具有柔化脊柱的效果，让神经尽快的放松，可有效促进循环系统功能，改善体型，有效缓解轻度的焦虑。首先从婴儿式过度到猫式，然后在从猫式进入，让脚背贴合于地板，鼻间尽可能贴在左膝上，吸气过头和右腿抬高，尽可能上抬腿部，感受臀部收紧的状态，低头弯腰，将腿部还原到第2个步骤，连续做10次之后，还原到婴儿式。
　　猫伸展式
　　这是一个伸展的动作，可有效舒展上背部，达到紧实臀部的效果，带来优美的臀部线条，可以缓解人体疲劳状态，具有改善体型的效果，直接屈膝跪在瑜伽垫上，双手撑在地面上，小腿和大腿处于垂直的状态，双手往前方尽可能的伸直，背部保持斜向延展，大腿和小腿之间保持垂直，坚持1~2分钟。
　　女神式变体
　　这是一组能够帮助新手练成女神的动作，当然为基本的是改善体型，有效提升优雅的气质，要想成为女神，这一些都是必备的条件。通过下蹲达到拉伸双腿的效果，可有效去除腿部的多余赘肉，还能够柔软双腿，有效让步伐更为轻盈，练习时双腿适当性分开下蹲后，要保持和大腿之间的垂直，腰背部位处于挺直的状态，然后坚持三个呼吸，还原到山式站立，继续屈膝下蹲。