办公室不需要日晒雨淋，确实也会让人觉得有些羡慕，但是也同样会有很多的毛病，比如因为没有时间锻炼就会出现腰酸背痛，体型逐渐变差等问题，大腿也会逐渐的变粗，这些情况到底应该怎么办呢？除了减少久坐的时间之外，也应该增加瑜伽的锻炼。
　　猫式进入，膝盖可以分开，小腿和脚背直接贴在地上，大腿和小腿垂直，十指张开，支撑在地面上，让手臂和地面保持垂直，保证肩膀在手腕上，然后进入到四肢着地的姿势，均匀地向下推手和脚，向前挺胸腔，坐骨向后，腰部逐渐往下沉，保持大腿根部往后推，坚持7~10个呼吸，让臀部逐渐回到中立位置。 这组姿势就可以锻炼腰背部位的肌肉，具有美化身体线条的效果，而且还可以锻炼到臀大肌，具有瘦腿的效果。
　　深蹲式，首先保持双腿张开，脚掌向外旋转，脚跟指向第二指的中间，将双手往前水平举起，弯曲膝盖，注意需要完整蹲下，膝盖朝着外侧伸展，坚持3~5次呼吸。 站立时就应该配合臀部的力量，继续弯曲膝盖，反复练习20组到30组，深蹲式就能够拥有瘦腿的作用，而且可以练出翘臀，这是很不错的选择。
　　半蹲式，这是半蹲的姿势和深蹲有所区别，稍微将腿部打开，水平举起手臂，手掌心可以朝着下方，微微的弯曲膝盖，注意膝盖一定不可以超过脚尖，也不可以塌背。 需要感受下背部没有挤压感，此时把手高举超过头顶，向下弯曲肘部，手掌和头部保持平行，在起身时可以感觉到臀部发力，整个过程就要保持收腹，可以有效去除大腿的赘肉，美化腿部的线条，能够提升臀部的肌肉。
　　猫伸展式，这是一种加强手臂肌肉，背部肌肉的锻炼，能够有效达到瘦腿的效果，也可以改善体型。 直接从猫式进入，让大腿和小腿之间保持90度，双手朝着远的距离趴下，小腿和脚背紧紧贴合于地面，保证大腿和臀部之间更好的锻炼，使得大腿逐渐变瘦，肩膀自然的下垂，保持呼吸的顺畅，感受臀部的伸展。 可以适当性坚持1~2分钟，然后进入到婴儿放松式。
　　骑马式变体，左腿朝着后方抬起，进入到下犬式，坚持一个呼吸之后把左腿收回来，往前跨出一步，进入到左手的内侧，用脚掌踩在地面上，右腿朝着后方伸展，双手离开地面，双手支撑在右膝两侧的地面上，用5个手指作为支撑，右小腿往上倾斜，头部向后和地面保持垂直，打开胸部，抬起左脚脚跟，坚持7~10次呼吸。
　　长时间缺乏练习，也会让臀部逐渐变扁，也会出现大腿变粗等现象，更加会出现弯腰驼背的不良体态。 整个人看上去都丑陋无比，此时就应该选择多锻炼，当然也需要注意劳逸结合，可以让体型逐渐变美。图文素材源自网络，版权归原作者所有