许多中年以上的姐妹，经常会出现腰酸背痛的现象。有时候因为久坐不动引起肩颈酸麻、腰酸背痛等现象，倒也罢了，休息一会就能尽快缓减。若是经常性的腰酸背痛，那就是你的健康出现问题了。如果不加以适当的调理，毫无疑问，状况会更加糟糕。在此小编为你推荐一个简单的瑜伽动作，不管是何种原因导致的腰酸背痛，只要经常练习，就能得到很好的改善。下面我们就开始动作详解：
　　第 一步：预备式
　　我们先以金刚坐姿势作为预备式，跪立于地面，脚背向后绷直，臀部坐于两脚跟之上，双手自然放于大腿上面。做几次深呼吸，脊柱向上延展，让身心都处于**的放松状态。
　　第二步：后仰伸展
　　动作要领：
　　1、双臂慢慢放于背后，双掌五指张开撑地。
　　2、双肩外旋打开，放松下沉。
　　3、吸气、收腹，身体上提，头部后仰。
　　4、呼气，身体下沉，头部回正。
　　如此反复练习，注意呼吸自然均匀，动作舒缓流畅。
　　第三步：拓展练习
　　做完上述练习之后，我们再来一组加大难度的进一步拓展。吸气上提的时候，弯曲双臂，后仰动作加大，同时将双膝抬离地面。如果脚踝感觉难受，可以少练几次，练完之后，感觉身体清爽，心情舒畅，即为**状态。
　　就这样一个简单的瑜伽动作，用于预防和缓减腰酸背痛，有着超乎想象的效果。坚持这样的瑜伽练习，让你告别腰酸背痛，挺直身板，朝气蓬勃，阳光靓丽