每周只需求做3-5次，每天只是需求3分钟甩掉小肚腩！抬腿转转，训练腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。留意上半身和屁股坚持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
　　坐姿、上半死后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。
　　双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
　　脊椎滚滚
　　仰卧起坐进阶版，可训练上腹肌。做时颈椎坚持平直、下巴微收，渐进量力，避免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
　　坐姿，膝盖并拢，上半死后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。
　　吐气，将上半身渐渐往后放，直到肩胛骨快碰到地上。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板渐渐拉回，回重复10回，再换脚做10回。
　　腰部弯弯
　　扩展、训练腰部两边的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖欠好者，可改在椅上做。
　　跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两边臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。
　　手肘弯、手掌贴地，延伸左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。