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终于明了会让腿部的线条更美的瑜伽体式

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终于明了会让腿部的线条更美的瑜伽体式

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最后更新: 2021-11-25 18:06
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终于明了会让腿部的线条更美的瑜伽体式 详细说明

  很多人都会知道腿部很重要,简直可以说是人的第2张脸,腿好不好看,就会决定颜值,要想让腿变得更美。 首先就应该多做一些具有拉伸腿部的瑜伽姿势,会让腿部的线条更美,为自己的颜值加分。
  腿部想要瘦下去的难度很大,也并非只是因为腿部不方便锻炼,同样也是因为工作过于的忙碌,特别是对于上班一族来说,基本上都是从上班做到下班,腿部根本就无法得到有效的锻炼,想要瘦下来更是存在难度。
   神猴式变体
  这其实就是一种和一字马比较相似的姿势,都是能够拉伸腿部的练习方法,经常性练习就可以伸展小腿,大腿,腹股沟等部位,还能够美化腿部的线条,缓解坐骨神经痛,有利于瘦腿,增强臀部肌肉,改善腿部的健康问题。练习时保持山式站立,将右腿向后方逐渐拉开一步,保持脚背贴地,双手放在身体的后侧,尽可能将右腿朝着右后方延展。抬起左脚朝着前方伸直左腿,直到左腿后侧,右腿前侧全部可以贴合地面,双臂保持伸直的状态,然后换侧继续。
  谦卑战士式变体
  在经过一番练习后,可有效加强对背部的拉伸,促进血液循环,消除腿部的赘肉,燃烧脂肪,腿部和背部瘦了,线条自然也更好看,同时通过肩部和头部的绕腿,也可以强健肩关节,让更多的血液都流向于头部,令人倍感神清气爽。练习时站在瑜伽垫上,左腿往前跨出一步,右脚内旋保持45度,将头部和左肩逐渐绕过左膝外侧,头部也应该和地面接触,后方腿保持伸直,双手在背部上方保证十指交叉,注意保持双手的伸直状态。
  蜥蜴式变体
  这是一组加强版的动作,能够有效对于腿部进行拉伸,也是一种经典的开胯姿势,很适合于新手。在练习时直接以斜板式进入左腿,尽可能朝着很远的距离跨步,左肩适当性降低重心,让左膝扣在左肩上,手肘,小臂,掌心撑在地面上,整条腿都应该紧贴于地面,保持这个姿势30秒左右。
  骆驼抬腿伸展式
  借助椅子作为辅助的工具来进行此练习的动作也比较不错,可以把所有的意识都集中在双腿的拉伸上,提升平衡能力。在练习时需要预测好和椅子之间的距离,大腿和小腿应该保持垂直的状态,保持挺胸收腹,双手抓住椅子柄,保证身体的稳定,两腿大腿尽量在一条直线上达到很大程度的拉伸,这些姿势很适合于新手练习,想要瘦腿真的可以练上一练。
  接下来直接就进入到舞王式变体的练习,新手如果不懂得怎么练习,也可以借助椅子的辅助,能够拉伸腿部的线条,快速的消除赘肉,让腿部尽可能瘦下来,具有美化腿部线条的目的。在练习的时候直接就站在瑜伽垫上,小腿适当性抬起右手,抓住右脚尖,右手将右腿直接拉到很大的一种程度,上身保持前屈向下的一种姿势,脚跟适当抬起,感受来自于腿部的拉伸。


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