现实生活中，大多数的人会将练习集中在臀大肌上。确实，臀大肌的练习确实可以让臀部变大，但如果练习仅仅在臀大肌上，是不能达到让臀部上翘且有型的。所以，只有加上臀中肌和臀小肌，才会更加上翘有型。下面小编跟大家分享几个瑜伽动作，借助健身球来做辅助，既能锻炼身体的平衡感和控制力，也可以带来阻力，让训练的效果更加明显。
　　每个动作15遍算1组，每次做3组，建议每周每个动作练习做3次。
　　后抬腿提臀
　　把瑜伽球放在腹部下方，双手撑地与身体呈一条直线，放松双肩，并拢双腿，腿部和臀部肌肉收紧； 绷直脚尖，弯曲右膝往后勾，保持呼气； 吸气，缓慢抬起左腿，让右脚可以靠近左大腿内侧，胸腔延展，眼睛保持正前方，身体保持平衡； 呼气，把左腿放下，右腿放松，回到原点，换另侧练习，左右两腿做动态交替练习。臀部上提
　　仰卧，双臂放在身体两侧，双腿膝盖弯曲成直角，双脚放在瑜伽球上； 吸气，双手向地面按压，臀部缓慢向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球； 呼气，缓慢将臀部放下。环瑜伽球向后伸展
　　跪姿，双腿保持与髋、与臀同宽，双臂环抱瑜伽球身体向后，提臀收腹，眼睛直视前方； 呼气，身体向后弯腰，胸腔延展，向上提胸部，背部紧贴瑜伽球； 吸气，向远处延展双臂，放松腹部，把力量释放在瑜伽球上，保持均匀呼吸； 再次吸气时，双手重新抱住瑜伽球，缓慢呼气，靠腹部力量让身体向上抬起，回到原点。每个动作结束后，保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天练习2-3组。
　　拥有性感的臀部能为人生和事业加分不少，走起路来都会格外自信。
　　所以，要坚持练习，也要注意改善自己的生活习惯哦~