瑜伽不是苦行憎，约上好友一起锻炼，让影子不孤单，健康不仅是没有疾病和虚弱症状，而且包括身体、心理和社会适应能力的完整状态。但是，在生活中有许多人存在着一种似，健康非健康、似病非病的中间状态，这种中间状态就是亚健康，又称为“灰色状态”。多发于青中年人，多见于高级知识分子、企业管理者等。
　　1、婴儿式
　　襁褓中的婴儿总是用蜷曲的方式来给自己安全感，也许，人从出生开始，就已经知道安全感只能靠自己。
　　体式要点：首先跪在地上，然后将大腿与小腿完全叠合，臀部坐在脚后跟上，接着将上半身也向下折，直到与大腿叠合在一起，头部向下，额头贴着地面，双手在体侧延伸，并顺着身体一侧来到脚掌位置，掌心向上。
　　2、树式
　　俗话说：男女搭配干活不累，练习瑜伽也不乏多点趣味，找一个让你赏心悦目的伙伴一起来吧。
　　体式要点：两人相对而做，一脚保持站立在地上，然后另一只腿屈膝，膝盖向外，脚掌贴着另一只脚的大腿根部，脚尖朝向地面，一手向上伸直手肘并合掌，另一只手在体前中央合十，全程保持身体的笔直。
　　3、金刚坐姿
　　众人拾柴火焰高，瑜伽体式也是同理，一个动作，配合的人越多，展现出来的效果就更震撼。
　　体式要点：首先跪式进入，大腿与小腿完全叠合在一起，脚尖点地，两人脚掌、头部分别贴合在一起。胸前向前打开，背部微微弯曲，接着向上举起手臂，并做鱼式，另一只手伸向背后去抓握住对方的脚踝。下颌微微抬高，眼睛望向上方。
　　4、骆驼式
　　瑜伽不是一个人的修行，也可以是多人的相伴同行，这样一路走来才会有更多的收获。
　　体式要点：跪在地上，脚趾指向后方，然后将上半身慢慢向脚后跟方向下弯，注意背部要与地面平行，小腹相贴，下颌朝上。之后一手臂伸直向后置于对应脚的脚后跟上，另一只手在半空相交。
　　5、新月式
　　也许在你握住别人手尖的瞬间，也能体验一把心电感应，那种感觉奇妙到文字都暗淡了。
　　体式要点：首先两人背向而做，站立式进入，然后一腿向前迈开一大步，并屈膝90度，另一只腿在后保持伸直，接着双臂向上垂直举起，并带动上半身向后下弯，直到两人的双手在空中相交。
　　6、鸽式
　　多多融入群体，学会沟通和协调，提高默契度，这是合作的基本功。
　　体式要点：首先两人背向而坐，左腿在前右腿在后伸直成直线，然后右腿保持不动，左腿屈膝，小腿向后折回，脚后跟贴着左大腿内侧。接着两臂向上举起，并带动上半身向后下弯，直到两人的双手在空中相交。
　　7、侧板式
　　有些体式难度较大，配合的时候需要充分信任对方，这种信任或许超过了对亲人的程度，因为一不小心，就会受伤。
　　体式要点：下犬式进入，右脚右手保持着地，右脚脚掌与腿部呈90度，接着左手左腿离开地面，向上翻转，注意向上抬高伸直的左脚，打开的角度约120度，向上垂直举起的左手臂，要与肩膀和右臂成一直线，眼睛望向天空，两人相向而做，用举高的手臂去抓住对方抬高的脚尖。
　　亚健康会让人们感觉不适、精力减退，严重影响人们的生活质量、工作效率和能力的发挥，所以，人们对亚健康的也越来越强。