每一位瑜伽初学者首先要面对的问题都是疼痛，但这里我们所谈的疼痛是自己能够感知和可控的，而不是伤痛。大家知道瑜伽对增进身体健康和培育宽广心怀的效果极好，但初练时却有些犹豫。一问理由，他们或说自己身体僵硬，练屈体和练扭背等动作时，遍体疼痛难忍，以此作为不想练的理由。
　　的确，初练瑜伽时，因后弯、前屈、扭转等动作，肌肉、肌腱及关节会感到疼痛，我们甚至会急切地希望从眼前的痛苦中解脱出来。而这恰似闲置一旁的机器一样，生锈难以启动。如果你想从眼前的痛苦中解脱出来，那停止不练就可以了，这是简单的方法，但你会像机器一样永远生锈下去。
　　练习瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因为感到疼，肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激，神经才能活跃起来，血液循环才能得到改进。
　　这种疼痛通过每天的瑜伽习练，会逐渐发生变化：肌肉渐渐变软却不失弹性，一直紧缩的肌腱将柔顺地伸长，脊柱和关节等也会柔滑地动起来。总之，疼痛、僵硬的感觉慢慢变成了一种愉快的疼痛，使人有一种独特的感觉。同时，与疼痛一样起伏不定的呼吸频率也逐渐变得有节奏，身体的动作和呼吸成为一体了。肌肉柔和而充满力量，姿势会调得很优美。
　　在瑜伽体式保持的时候，随着时间的推移，多多少少都会产生疼痛。对待疼痛，我们要面对它，接受它，处理它，放下它。就像想要看清事实，就需要一些疼痛一样，通过瑜伽的疼痛，来发现我们身体哪里有隐伤，哪里有疾患，哪里有问题。身体上的疼痛就像生活中的痛苦，终究会化作营养。
　　瑜伽除了以上所谈到的对身体产生好处之外，还有一个极大的好处，就是在不知不觉中，能量会降临到你的身上，那就是“集中的能力”。
　　实际上，一般人要把心集中于做某件事情是很难的，因为我们的心容易被某些杂念掩盖，所以这种“集中的能力”是很差的。如果你能练得这种“高度集中的能力”，那么，你的工作效率就会提高，创造性就会发挥出来。