让瑜伽完善自己，更轻松的生活 常年练习瑜伽，确实会让人的气质大变样，今天小编要讲的是一个坚持练习12年瑜伽的瑜伽人，她从一个气质普通的女孩，如今变身成为了温润如水的样子，一举一动都非常的优雅知性。那么接下来就让我们一起来学习她的练习方法吧。
　　Look1: 练习瑜伽提升耐力 要增加耐力我们就一定要练习一些比较难的体式，这样才能更好的培养我们的耐性。
　　单手鸽王了解一下，坐在地上做劈叉动作，让左腿在前小腿向内侧弯曲，右小腿向上抬起，右臂向后弯曲，手指抓着右脚趾尖。 头肘倒立注重的是力量，它的变式也是如此，先做小臂抱头撑地的倒立姿势，再让双腿从后向下伸直，让双腿保持到和地面平行的程度。
　　头肘倒立的变式了解过后，我们来练习牛面式的变式，双腿盘坐在地上，并让双腿分别向另一侧伸展，脚掌要放在另一侧的地面上，再让双臂举过头顶双手并拢。 简易鸽子练习的时候背部一定要挺直，先坐在地上让左腿弯曲向右，右腿向后伸直，然后挺直脊背，双臂自然垂在身侧。或者我们可以让双臂伸直举过头顶，可以增强锻炼效果。
　　Look2: 契合的瑜伽体式能帮我们放松身体 心情不好的时候练习瑜伽可以帮我们放松身体，精神还有头脑，可以保持我们巅峰的状态。 这是侧鸽式的衍伸式，左腿弯曲在前，脚掌撑地，右腿向后伸让膝盖着地，双臂绕过头顶在背后弯曲，右脚掌搭在右臂弯处。
　　顶峰式的变式也是不错的，双腿向两侧分开保持伸直，弯腰让头部撑地，双臂分别向同侧腿部伸过去，小臂贴着小腿，手指放在地上。 接着我们要了解的是轮式的变式，双腿分开撑地，向后弯腰让手臂伸直撑地，再让手臂弯曲，降低上半身的重心，用小臂撑地。 我们也可以练习半莲花背部伸展的衍伸式，坐劈叉动作以后，弯腰让上半身贴近地面，并让左腿向内侧弯曲，右腿向后伸直，再让双臂弯曲手肘撑地。
　　Look3: 健康结实的身体也少不了瑜伽的功劳 瑜伽定性放松身体，还可以帮我们有效健身，通过针对性的体式练习，可以帮我们消减脂肪，让我们有好看的身材。
　　骆驼式的衍伸式能让我们拥有柔韧的身体，双膝跪地以后，向后弯腰让右臂向后伸直，右手抓着左脚，让左臂向上弯曲，右小腿向上抬起来。 双腿盘起来坐在地上以后，让双腿轮流向上抬起伸直，让双臂向前，双手抓着伸直的腿的脚踝。练习这个体式的时候，让上半身微微向后靠一些会比较容易。
　　舞蹈式的练习要注意动作的规范和平衡性的保持，站直让左腿从后向上抬起，并让左小腿向上弯曲，让左臂绕道背后，左手抓着左脚，让右臂向前伸展。
　　半月式的变式对我们拥有柔韧的身姿也是有很大的帮助的，弯腰让左臂伸直撑地，再向上抬起右腿，让右小腿向上弯曲，右臂伸直向上，手指抓住右脚。 希望坚持瑜伽的小伙伴们都能有更加精彩愉快的生活，拥有健美健康的身材，当然，坚持依旧是很重要的，希望大家都能有一颗坚韧的心来坚持它们哦！最终，我们都可以通过瑜伽来展现更好的自己。