有很多人身材不算胖但是却不匀称协调，不是腿粗就是胳膊粗，这也是令人烦恼的一个问题。手臂粗壮的人给人一种身强力壮的健硕之感，如果是男人有着粗壮的手臂和宽阔的肩膀，往往让人产生值得依靠的感觉，但如果女人手臂粗壮，就会少了一些女性的柔美气质。很多女性都有蝴蝶袖。蝴蝶袖就是说手臂很肥，手臂下面的肥肉垂下去像蝴蝶的翅膀一样。减肥中，手臂是很难减的一个部分。下面的瑜伽可以有效瘦手臂，让大家摆脱手臂粗的烦恼！
　　一、半月式
　　从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展。重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线。保持1分钟，然后换边重复。
　　二、牛面式
　　山式站立，双脚与肩同宽，手置于身体两侧，放松； 吸气，双手置于后背，慢慢向上推移，双手掌心相对，头部用力扭向左侧；呼气，保持30秒，复原； 重复相同动作，此次头部扭向右侧，如此反复几次。
　　三、支撑式
　　从平板式进入，呼气，屈双手，身体慢慢向下，大手臂与地面平行，眼睛看向地面，保持均匀的呼吸。脚跟与地面尽量垂直，身体与地面平行，手肘向内夹紧身体，肩胛骨区域展开，保持平整，不要向内塌斜，肩膀向后放松，呼气，身体向下放落地面，双手放于身体两侧，侧脸贴地，回到俯卧姿势休息。