日常工作生活，坐的时间越来越长，部分人会感到放射性发麻、无力等症状，这就是坐骨神经痛。坐骨神经痛发病年龄40岁左右常见，坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。今天小编给大家推荐一下这几个瑜伽动作，可以有效缓解坐骨神经痛，每天坚持练习，让你一天浑身舒畅!
　　1、仰卧脊柱扭动式
　　手臂打开与肩平行，
　　弯曲双膝，脚掌踩地。
　　左脚踩在右膝上，深吸气。
　　双腿扭转向右，头向左，
　　吸气，身体回正，
　　左脚落回地面。
　　然后，右脚踩在左膝上，
　　进行对侧的练习。
　　2、蛇伸展式
　　双手在背后十指相交，
　　吸气，抬起手臂和上体，
　　收紧臀、腰背部、下肢肌肉，
　　保持时可屏气，
　　好保持自然呼吸，
　　呼气，放落身体。
　　3、透视蛇式
　　慢慢地抬起头、颈、肩、背向上，
　　直至手臂伸直，充分地收紧背部、
　　臀部及双腿，上身再次向上、
　　向后弯曲，仰头向上。