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终于知晓练习下犬式瑜伽动作的好处 瑜伽体式

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终于知晓练习下犬式瑜伽动作的好处 瑜伽体式

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最后更新: 2021-12-09 20:00
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终于知晓练习下犬式瑜伽动作的好处 瑜伽体式 详细说明

  哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧,大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部,拉长大腿。
  下犬式并不是什么高难度体式。然而当你练习了一段时间之后,你就会发现它要求力量、灵活性和耐力的正确运用。
  下犬式是少数可以加强和拉伸身体每一块肌肉的瑜伽体式。同时,它还提供了练习其它体式的好处,例如倒立式和后弯。
  一、大腿后侧太紧就会脚跟踩不到地
  下犬式是一个倒转的船式。如果熟悉船式,应该知道这是一个对腹部加强和塑造很好的体式。
  启动腹部肌肉,推动肚脐往脊柱方向收缩,让消化器官运动,也有助于改善身体消化能力。
  二、行走、站立和坐一整天都会使臀部、髋部、大腿后侧和小腿变得紧张。
  下犬式有助于拉伸和放松这些肌肉群。它拉伸和打开腿部后侧,从臀部沿着大腿后侧到小腿。
  可以收缩和拉伸腿部前方,包括髋部,股四头肌和脚踝。
  三、如果我们每天都弯腰坐在电脑面前,整天对着电脑和手机,导致胸腔和背部的肌肉紧张。现在甚至还有一个词——电脑驼背来形容这个现象。
  下犬式是一个可以很好加强肌肉和缓解紧张的体式。在做下犬式时稳定上半身,启动和加强手臂、胸腔、背部和肩部的肌肉。
  四、大腿后侧太紧可以弯曲膝盖
  下犬式有助于强化骨骼,提高骨密度,预防骨质疏松。特别是加强手腕和脚踝关节。如果整天坐在电脑面前工作,手腕会变得非常紧张和劳累。
  在这个体式中,手腕和脚踝的角度只需要转动45度,这有助于保护关节,防止过度拉伸造成伤害。
  五、拉伸颈椎和颈部有助于缓解紧张,让头部放松。
  血液流向大脑使神经系统平静,改善记忆和专注力,以及缓解压力。还可以缓解头痛、失眠、疲劳和轻度抑郁。


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